Когда солнце начинает светить ярче, и тепло потихоньку прогоняет холодную зиму, нашему организму нужна дозаправка витаминами и минералами для укрепления иммунитета и хорошего настроения.

Как понять, что вашему организму не хватает витаминов? Вы вспыльчивы и быстро утомляетесь. Грустите без повода и чувствуется недостаток энергии. Часто болеете и с трудом выздоравливаете. Заметили, что кожа и волосы потеряли тонус и сияние.

На какие витамины и минералы следует обратить внимание?

Витамин А - замедляет процесс старения и способствует нормальному обмену веществ.

Витамины группы В - поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками.

Витамин С - способствует укреплению иммунитета и предотвращению усталости.

Витамин Е - мощный антиоксидант и помощник в работе репродуктивной функции.

Кальций - отвечает за здоровье костей, зубов, волос и ногтей.

Магний - помогает поддерживать нервную и мышечную функции.

Цинк - активно участвует в процессе обновления клеток кожи и образовании коллагеновых волокон.

Поддерживать запасы полезных веществ возможно, употребляя в пищу продукты, богатые содержанием витаминов и минералов. В числе продуктов, содержащих указанные витамины и элементы, следующие.

Витамин А - рыбий жир, печень, яйца, курага, тыква.

Витамины группы В - печень, томаты, орехи, авокадо.

Витамин С - лимон, черная смородина, плоды шиповника, облепиха.

Витамин Е - растительное масло, орехи, лосось, оливки, семечки подсолнечника.

Кальций - сыр, молоко, кунжут, соя, чеснок, миндаль.

Магний - какао, гречка, нешлифованный рис, шпинат, кешью.

Цинк - ростки пшеницы, отруби, красное мясо, устрицы.

Питайтесь правильно, вовремя пополняйте запас витаминов и элементов и встречайте весну здоровыми!