В последнее время мы часто слышим о здоровом образе жизни с экранов телевизора, по интернету и т.д. Может сложиться впечатление, что это очередная дань моде. Но если задуматься,  то можно понять что здоровый образ жизни - это поведение человека,  способствующее  сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека. Зачастую многие люди понимают это, когда их здоровье оказывается под угрозой, тогда мы начинаем понимать что -  что-то нужно менять в своей жизни.

Даже не прибегая к статистике, просто оглянувшись вокруг,  пообщавшись с близкими и знакомыми людьми, можно понять,  что много больных имеющих  болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания, обмена веществ. Большинство из современных болезней, связано с образом жизни. Основными причинами этих болезней  является  чрезмерное переедание и питье, курение и недостаточная физическая нагрузка. И решение некоторых проблем, связанных со здоровьем, сегодня зависит не только от врачей, но и от нашего образа жизни, наследственности и окружения. Поэтому нужно вовремя задуматься и принять правильное решение.

В первую очередь при выборе здорового образа жизни человеку нужно отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотических веществ).  Кроме этого основными  элементами  здорового образа жизни являются:  сбалансированное рациональное питание, регулярная физическая активность, позитивное мышление, отказ от вредных привычек, умение управлять своим здоровьем.

О необходимости и важности рационального питания.

Нормальная жизнедеятельность человека возможна только при условии поступления в организм необходимого сбалансированного количества энергии и строительного материала – белка. Это означает, что энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма, питание должно быть сбалансировано по содержанию всех необходимых для организма ингредиентов: белков, углеводов, жиров, минеральных солей, витаминов, воды.

Основа – злаковые продукты, выше – овощи и фрукты, далее молочные и мясные продукты. На вершине то, без чего можно обойтись: сахар и жир. Считается, что мы слишком много потребляем хлеба, картофеля, масложировых продуктов, от этого набираем лишний вес и теряем здоровье. Овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно, самые полезные желто-оранжевые, темно-зеленые. С ними мы получаем витамины, пищевые волокна, необходимые для хорошего пищеварения, очистки организма от токсинов, холестерина.

Для жизнедеятельности организму необходимы мясные продукты, так как в них содержатся незаменимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом. Кисломолочные продукты обладают разносторонними биологическими и лечебными свойствами.

Противостоят инфекционным болезням и укрепить свой иммунитет поможет регулярное употребление рыбы (тунец, макрель, сардины, лосось) – источников полиненасыщенных жирных кислот, важных элементов, способных противостоять бактериям и вирусам.

Элементом рационального питания является правильный режим питания, под которым понимается кратность приема пищи в течение дня, распределение рациона по отдельным приемам. Физиологически обоснован четырехкратный прием пищи. Несоблюдение режима питания отрицательно влияет на пищеварительную систему и общее состояние организма.

Двигательная активность и здоровье.

К сожалению, гиподинамия - пониженная физическая активность стала болезнью века. Движение – неотъемлемая часть существования человека, однако наш образ жизни зачастую не удовлетворяет потребность организма в движении, и как следствие развиваются болезни, появляется излишний вес, остеопороз, страдает сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим организм дряхлеть.

Какие физические упражнения полезнее всего? Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка: ходьба, бег, плавание, легкая зарядка.

Помните! В пожилом возрасте начинать занятия физкультурой надо постепенно, например, с ходьбы. Если у вас обнаружены хронические заболевания – ограничьтесь пешими прогулками, плаванием, легкой зарядкой. К физическим упражнениям лучше приступать после консультации врача. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью.

Ваш выбор за вами, ваше здоровье в ваших руках!