Многие слышали о витамине D и знают о том, что он вырабатывается в коже человека при воздействии солнечного света. Это единственный витамин, который в организме человека вырабатывается подобным образом. Витамин D можно употреблять извне с пищей или препаратами. По статистике его нехватка, наблюдается у очень большого процента населения всей планеты — больше всего у жителей северных стран, в мире нехватка этого витамина есть более чем у миллиарда человек!
Территория России расположена так, что слабо облучается солнечной радиацией — поэтому у Россиян очень велик риск получить недостаток витамина D.
Потребность в витамине D увеличивается у людей много употребляющих чай и кофе.
Болезни при дефиците витамина D
Дефицит витамина D серьезно влияет на здоровье — у детей при нехватке этого витамина могут развиваться болезни: рахит, и авитаминоз, при котором будут выпадать волосы, шелушиться кожа, может сильно замедлиться рост. У взрослых же дефицит может приводить к еще более серьезным проблемам со здоровьем, и вызывать следующие болезни:
•Остеопороз
•Диабет второго типа
•Гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы
•Рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
•Депрессия и частые головные боли
•Рак молочной железы и яичников у женщин
Чем полезен витамин D
Если вы повысите витамин D в крови, вы во-первых не получите все указанные заболевания, а во-вторых сможете чувствовать себя лучше, за счет замедления процессов старения этим витамином.
Витамин D - в каких продуктах содержится
Витамин D содержится в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в нем содержится в одной чайной ложке примерно 400 me (международных единиц). Небольшое содержание витамина D, также есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, рыбной икре, некоторые грибы. Есть один продукт достаточно богатый витамином D — это печень трески (в основном доступна в консервированном виде), в ней содержится, его очень большое количество.
Но есть и противопоказания к применению витамина D:
•Гиперкалемия
•Туберкулёз
•Органические поражения сердца
•Острые и хронические болезни печени и почек