Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
В настоящее время основную часть работающего населения составляют офисные работники, которые подвергаются многим вредным факторам, как физического, так и химического происхождения.
Наибольший вред вносит неправильное рабочее положение, в течение длительного времени. Сидячая работа в одном и том же положении в течение многих часов подряд вызывает ощущение тяжести в онемевших плечах, спине и шее, психоэмоциональный спад, головокружение. Со временем у работника могут появиться и более серьезные проблемы со здоровьем, вызванные постоянным сидячим положением и гиподинамией: остеохондроз, сколиоз, геморрой, лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата.
Во избежание всех вредных воздействий стоит правильно организовывать своё рабочее место. Рекомендуется чтобы бы кресло было жёстким с изгибом в области поясницы, при рабочем положении следить за осанкой и менять положение каждые 30 минут. Кроме этого не стоит забывать про рациональный режим труда и отдыха, должны быть перерывы на легкую гимнастику, которая является средством профилактики профессиональных заболеваний у офисных работников.
Каждый офисный работник в большей или меньшей доле имеет дело с компьютером. Компьютеру приписывают множество различных вредных факторов, основными из которых являются электромагнитные излучения, статическое электричество, ионизация воздуха, прямая и отраженная блескость монитора, локальные перегрузки мышц кистей рук, перенапряжение зрения, длительное нахождение в одной позе, умственное перенапряжение, монотонность труда, эмоциональные перегрузки и др.
При работе с компьютером у офисного работника появляются: головная боль, быстрая утомляемость, резь в глазах и ухудшение зрения, заболевания позвоночника, суставов рук.
Во избежание вредного воздействия нужно придерживаться санитарных норм, где четко регламентировано что:
- расстояние между экраном монитора и работником должно быть не менее 0,5 м;
- время работы на ПЭВМ при 8-ми часовой смене не должно превышать 6 часов;
- уровень освещенности рабочего места при работе на ПЭВМ – 500 лк, монитора- 300 лк, при этом монитор и источник света должны располагаться так, чтобы не создавать бликов на поверхности экрана.
Так же нужно устраивать перерывы на 15 минут после каждого рабочего часа и проводить гимнастику для глаз.
Дополнительно к факторам, действие которых может привести к профессиональным рискам относят плохое освещение рабочей зоны и помещения, которое влияет на орган зрения, содержание химических веществ и пыли.
Нужно отказаться от ярких контрастов в рабочей зоне (белый стол и черная клавиатура с белым монитором). Освещение должно быть достаточным и равномерно распределенным.
Работа копировальной техники, принтеров в недостаточно проветриваемом помещении может привести к увеличению содержания озона в помещении. Несвоевременная замена фильтров в системах вентиляции приводит к избыточному образованию пыли, которая может содержать в себе разнообразные вредные компоненты, включая болезнетворные микроорганизмы, аллергены. Для профилактики рекомендуется использовать исправные системы кондиционирования, своевременное проветривание и влажную уборку.