Гиподинамия – наверняка данное понятие известно каждому из Вас. Это и неудивительно, так как гиподинамия по праву носит звание «болезни века».

Чем опасна гиподинамия?

XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от дома  до автомобиля. По данным Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры около 70% населения не занимаются физкультурой. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и как следствие развитие атеросклероза. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Профилактика гиподинамии

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

-Она делает человека физически привлекательным;

-Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

-Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

-Снижает риск развития многих заболеваний;

-Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

-Помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

-Ежедневно  до работы и с работы ходите пешком;

-Поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

-Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке и в личном подсобном хозяйстве, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

-На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

-Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

-Занимайтесь с детьми активными играми.

Что Вы должны знать о физической активности

-Занятия должны быть регулярными 3-5 раз в неделю;

-Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

-Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

-Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

-Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

-Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

-Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

-Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

-Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

-Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

-Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

Укрепляйте свое здоровье! Будьте здоровы!