Никотиновая зависимость – не просто вредная привычка. Курение наносит непоправимый урон всем внутренним органам и системам и способствует развитию различных заболеваний, в том числе смертельных.

Некоторые советы для тех, кто решил бросить курить самостоятельно:

- не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, там находятся самые вредные компоненты табачного дыма;

- не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь;

- старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет и меньше держите их во рту; 

- не курите на пустой желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды;

- никогда не курите за компанию, избегайте ситуаций провоцирующих курение;

- желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайся пережить такой «приступ»;

- пейте больше жидкостей – воду, соки, некрепкий чай с лимоном (витамин С особенно нужен тем, кто бросает курить). Но не пейте крепкий кофе и чай, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигарете. Ешьте больше овощей и кисломолочных продуктов;

- каждый день съедайте ложку меда, это очищает организм от  вредных   веществ;

- увеличьте уровень физических нагрузок;

- найди себе новое, «бездымное» и полезное занятие. Посещайте те места, где курение запрещено;

- найдите партнера по отказу от курения – тогда вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку;

- не делайте отказ от курения самоцелью. Табакокурение – глупая, вредная привычка. Ваша цель – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять настроением и поведением без помощи сигарет!

Положительные последствия отказа от курения:

- через месяц после того, как бросите курить, вы почувствуете истинный вкус еды;

- после расставания с сигаретой в 10 раз снижается риск язвы желудка, в 12 раз – инфаркта миокарда, в 13 раз - стенокардии, в 30 раз - рака легких;

- наступление менопаузы у женщины отодвигается на 1-2 года;

- для мужчины в 2 раза меньше шансов стать импотентом;

- уменьшается риск выкидышей (у курящих женщин их на треть больше) и бесплодия (среди курящих оно встречается в 9 раз чаще);

- экономия денег;

- улучшение самочувствия и физического состояния;

- избавление от запаха табачного дыма;

- улучшение цвета лица, сохранение упругой и нежной кожи;

- уменьшение морщин. В 2 раза меньше морщинок вокруг глаз у тех, кто успел распрощаться с сигаретой до 30 лет;

- если бросить курить в 30-40-50 лет или даже в 60 лет, можно вернуть себе соответственно - 9, 6 или 3 года жизни.

Желаем всем курящим огромной силы воли, терпения и больших успехов в борьбе с табачной зависимостью!

Вывод только один – без курения можно и нужно жить!