Из дома - в машину, из машины - в офис, из офиса - на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина. Лень - самый плохой спутник вашего здоровья. Поэтому изгоняйте её из своей жизни!

В процессе эволюции позвоночный столб адаптировался под прямохождение, в результате чего появились физиологические изгибы, которые были рассчитаны на постоянную нагрузку, которая в свою очередь обеспечивала формирование мощного мышечного каркаса для позвоночного столба и нормальное функционирование всех структурных элементов позвоночника.

Неправильное положение тела, неверная поза, в которой человек застывает на долгое время за компьютером, книгой, деловыми бумагами, неизбежно приведет к появлению боли в спине и развитию различных заболеваний:

- перестанут нормально функционировать внутренние органы и системы;

- снизится острота зрения, появятся головные боли;

- из-за гиподинамии человеку будет труднее справляться с физическими нагрузками;

- появится сутулость, околопозвоночные мышцы будут находиться в постоянном перенапряжении;

- позвоночник начнет изгибаться в сторону, что приведет к развитию нарушений осанки и сколиоза;

- человек будет испытывать дискомфорт или боли в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе;

- активно будет развиваться остеохондроз - дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.

Уже много лет назад ученые доказали неоспоримый факт - правильная осанка является залогом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Хорошей осанкой можно называть правильное положение спины, вне зависимости от того, что делает человек: лежит, сидит, идет или просто стоит.

Если вы вовремя поймете, что правильная осанка позволит вам чувствовать себя лучше, то сможете сохранить свое здоровье. Как улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

1. Ноги должны стоять на полу или на подставке для ног;

2. Не кладите ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки;

3. Сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом (не садитесь глубоко);

4. Колени должны быть на одной высоте с бедрами или немного ниже;

5. Голени немного выдвинуты, перед коленями;

6. Расслабьте плечи;

7. По возможности держите предплечья и бедра параллельно полу;

8. Удерживайте локти по бокам (не сводите, поддерживайте L-образную форму в руках);

9. Сидя прямо и глядя вперед, не напрягайте шею;

10. Спина, должна касаться спинки стула, особенно в районе поясницы. При необходимости используйте подушку;

11. Избегайте сидеть в течение длительного периода времени, в идеале делайте, по крайней мере, 10-минутный перерыв после каждого часа сидения.

Как правильно держать осанку?

Если есть необходимость стоять долго - меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании - спиной к стене, при мытье посуды - головой - к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите позвоночник - не сгибайтесь без опоры!

Но если уже беспокоят боли в спине - обратитесь за советами к специалисту и не занимайтесь самолечением.

Будьте здоровы!