Масса сердца в среднем не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака. За всю свою жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд раз, в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тыс. раз, а в год – 36 млн 500 тыс. раз.
Поэтому не удивительно, что такому уникальному органу в мировом календаре значимых для здоровья дат посвящён отдельный день – Всемирный день сердца, отмечаемый ежегодно 29 сентября.
К сожалению, современный ритм и образ жизни не способствуют сохранению здоровья и долголетию сердца и системы кровеносных сосудов.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более половины естественных смертей на планете вызывают сердечнососудистые заболевания. Ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, артериальная гипертония – эти болезни стали распространёнными у пациентов поликлиник.
В Республике Алтай в 2022 году отмечается снижение первичной заболеваемости системы кровообращения. Однако более детальный анализ показывает, что это происходит за счёт снижения заболеваемости среди взрослого населения (прирост за 2022 год по сравнению с 2021 годом составил всего 1,9%), но среди детей и подростков 0-17 лет отмечается высокий показатель прироста - 43%.
В структуре смертности всего населения среди причин по основным классам болезни (по предварительным данным МИАЦ) болезни системы кровообращения находятся на первом месте (38,2%), значительно опережая воздействия внешних причин (травмы и отравления), новообразований (по 13,7%).
В структуре смертности трудоспособного населения среди причин болезни системы кровообращения занимают второе место (26,3%, показатель на 100 тыс. населения 161,0), уступая травмам, отравлениям и другим последствиям (33,4%, показатель на 100 тыс. населения – 204,3).
Как противостоять сердечнососудистым заболеваниям? Для этого необходимо соблюдать следующие меры профилактики.
Отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя, а лучше – исключить его совсем. Эти вещества пагубно влияют на деятельность сердца и сосудов, нарушая механизмы свёртываемости крови, обмен веществ, отравляя каждую клетку организма чужеродными веществами;
Регулярно заниматься физической культурой. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Малоподвижный образ жизни - один главных факторов приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Физическая активность укрепляет мускулатуру, улучшает насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее и не застаивается. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в том числе северная, плавание, бег, катание на лыжах.
Следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Откажитесь от фаст-фуда, избегайте переедания, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употребляйте фрукты и овощи в достаточном количестве не менее 400 г, ограничьте потребление поваренной соли, также следите за употреблением сахара, норма сладостей в день - не более 30 г.
Поддерживать оптимальную массу тела. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Так же избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Превышение или снижение контрольных значений – повод задуматься о своём здоровье.
Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться, научиться бороться со стрессом и его последствиями.
Здоровый сон. Спать взрослым нужно не менее 7 часов в сутки, детям – до 10 часов в сутки (в зависимости от возраста). При этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) - желательно не позднее 22:00.
Контроль артериального давления. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм рт. ст.
Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин в поликлинике. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы - 6,1 ммоль/л, для холестерина - 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения.
Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечнососудистой системы, а также обнаружить заболевания на ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет, а начиная с 40 лет - ежегодно, в медицинских учреждениях по месту жительства.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит сердцу работать без сбоев.