Многие курильщики признаются, что хотели бы избавиться от этой пагубной зависимости, но не могут. Почему? Мешают не только обстоятельства, при которых возникла мысль о курении и была выкурена первая сигарета. Немаловажную роль играют окружение, в котором находится курильщик, а также психологические, психические и физиологические особенности организма.

При курении довольно быстро развивается никотиновая зависимость – уже с пятой сигареты. Но отвыкать от «безобидного» никотина приходится долго, прилагая большие усилия.

Первые 24-28 часов после того, как курильщик перестал потреблять никотин, характеризуются развитием симптома отмены. В этот период возникает чувство тревоги, нарушается сон, снижается внимание, появляется раздражительность, головная боль, усталость, человек становится менее терпимым. Если курильщик продолжит воздерживаться от курения, то синдром отмены проходит, как правило, через 2 недели. Но некоторые неприятные ощущения могут сохраниться до 2 месяцев.

Кроме того, появляется повышенный аппетит, сильное чувство голода, что приводит к перееданию и набору лишнего веса. Таким образом, происходит «заедание» стресса, вызванного отменой никотина и психологической зависимости от процесса курения, а «удовольствие» от курения замещается «удовольствием» от еды.

Стресс и скука – основные, по мнению, начинающих курильщиков (особенно подростков) факторы, провоцирующие появление этой вредной привычки. Привычка – это своеобразный ритуал, который ежедневно по несколько раз проводит курильщик (манера держания сигареты, курение сигареты с характерным прищуром, выдыхание дыма через нос – все это формирует своеобразный ритуал, который у каждого свой). Эти ритуалы закрепляются и тем, что никотин активирует центральную нервную систему.

Рано или поздно здоровье ставит выбор – отказаться от употребления табака или продолжать дальше. Кто-то оставляет всё как есть, потому что не хватает силы воли избавиться от никотиновой зависимости.  Кто-то уменьшает количество «перекуров» и сигарет, переходит на другие способы употребления табака. А кто-то решает отказаться от пагубной привычки. Именно в этот момент совершаются самые распространённые ошибки бросающими курить. Предлагаем 20 таких ошибок.

1. Думать, что можно бросить курить «частично».

2. Думать, что никотиновые заменители могут заменить и ваше стремление бросить курить

3. Думать, что никотиновые заменители заменяют сигареты.

4. Думать, что употребление никотиновых заменителей уже означает, что вы уже бросили курить.

5. Слишком быстро жевать никотиновые резинки.

6. Слишком быстро уменьшать подпитку от никотиновых заменителей.

7. Подвергать себя соблазнам закурить вскоре после прекращения курения.

8. Думать, что можно «в виде исключения» выкурить всего лишь одну сигарету.

9. Пренебрегать дыхательными упражнениями.

10. Считать соблюдение личной гигиены второстепенным фактором.

11. Не вникать в особенности свое табачной зависимости.

12.Не пытаться разобраться, как и почему вы стали курильщиком.

13. Не пытаться извлечь уроки из неудачной попытки бросить курить.

14. Получать за счет подпитки никотина больше, чем раньше давало курение.

15. Не прислушиваться к мнению профессиональных медиков.

16. Бросить начатую было попытку из-за мелких текущих трудностей.

17. Пытаться бросить курить, не имея на то решительного настроя.

18. Пытаться бросить курить в неблагоприятный для этого момент (экзамены, напряжённая работа).

19. Думать, что «воспоминания о табаке» полностью стерлись.

20. Неправильно питаться: переедать, употреблять возбуждающие нервную систему напитки (крепкий чай, кофе, алкоголь), тяжёлую и трудноперевариваемую пищу, пить мало жидкости.

Предупреждён – значит вооружён. Надеемся, что, тем, кто решительно отказывается от употребления табака, знание таких ошибок поможет составить свой план действий и избежать возврата к пагубной зависимости.

Берегите себя и своих близких – не пробуйте табак и откажитесь любого способа его употребления.