В современном обществе состояние переутомления встречается часто, и является актуальной проблемой. Оно выражается крайней усталостью, ослаблением деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы.
Различают физическое и умственное переутомление. Первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека и требует более длительного периода восстановления.
Причин, вызывающих переутомление много, но снизить их негативные последствия можно следующими мерами профилактики:
1. Правильно организовать свой рабочий день со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
2. Управлять льющимся на вас потоком информации, отсеивая ненужное и оставляя важное.
3. Организовать хороший сон – достаточные длительность и комфорт. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов, для детей 8-12 часов (в зависимости от возраста).
4. Адекватные физические нагрузки, больше ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, то уже через 1-2 недели восстановится нарушенный сон и увеличится работоспособность.
5. Найти занятие, которое интересно и даёт только положительные эмоции.
6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина.
7. Не загонять в подсознание негативные эмоции и переживания – это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».
8. Следить за питанием и не делать еду единственным источником удовольствия. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета. Не переедайте, следите за своим весом. Соблюдайте водный баланс (до 1,5 – 2 литров в сутки чистой воды).
Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.