Что такое остеопороз? Это заболевание, связанное с потерей кальция костной тканью. Патологический процесс обычно начинается у людей старше 40 лет. У некоторых он происходит незаметно, а у других приводит к серьёзным проблемам в виде переломов и других неблагоприятных последствий.
Остеопроз – прогрессирующее системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы кости и нарушением структуры (микроархитектоники) костной ткани, приводящее к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
Наиболее подвержены остеопорозу женщины в период менопаузы, пожилые люди, однако он может возникать и у молодых. В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин.
Остеопороз – очень коварное заболевание, потому что не имеет выраженных и характерных симптомов до тех пор, пока у человека не начинаются переломы от даже не очень значительного воздействия.
Кому угрожает остеопороз? Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, отсутствие нужного уровня инсоляции, плохая наследственность, курение (в том числе пассивное), злоупотребление алкоголем, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы (что очень актуально для Республики Алтай в связи с эндемической нехваткой йода), для женщин - беременность и роды, кормление ребёнка грудью.
Какие способы профилактики остеопороза самые действенные?
Физическая активность. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что стимулируют клетки остеобласты, отвечающие за минерализацию и выработку костной ткани. Вариантов нагрузок очень много: игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажёрах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, северная ходьба, плавание. Если подобные виды активности не подходят, можно делать гимнастику дома, выбрав несколько специальных упражнений. Самое важное – это регулярность (выполнять упражнения нужно каждый день) и постепенное повышение нагрузки (все тренировки нужно начинать с малой нагрузки, постепенно её повышая, но не доводя до избыточной).
Употребление продуктов и витаминов, соблюдение общих принципов питания.
Нужно потреблять достаточно кальция и витамина Д, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.
Самые полезные продукты – свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.
Главные источники кальция – лосось, зелёные овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащённый кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.
Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.
Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания в желудочно-кишечном тракте, провоцирует процессы брожения. Суточная норма белка – 100-150 г.
Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.
Препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная лекарственная профилактика может даже навредить, потому что, принимая одно, можно нарушить баланс другого.
Профилактические медицинские обследования. Нужно регулярно, раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.
Необходимо раз в год сдавать кровь на кальций, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.
Задуматься о профилактике никогда не поздно. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. Главное правило профилактики – постоянство. Например, даже пять минут упражнений ежедневно будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю.
Берегите себя и будьте здоровы!