Самая первая рекомендация в сезон гриппа и ОРВИ, особенно в период подъёма заболеваемости – это ведение здорового образа жизни. Достаточно часто встречается мнение, что ЗОЖ – это спорт и правильное питание. Однако здоровый образ жизни так же включает: оптимальный режим труда и отдыха; двигательную активность; закаливание; соблюдение правил личной гигиены; психогигиену, умение управлять своими эмоциями; отказ от вредных привычек.

На самом деле определений здорового образа жизни много, но если все их обобщить, то можно сказать, что это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма, профилактику различных заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.

Режим труда и отдыха – это оптимальное сочетание времени для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи. Сдвиг в любую сторону приводит к разбалансировке организма и, следовательно, повышает риск заболеваний.

Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.

Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и имеют осложнения после перенесённых инфекций.

Говоря о вредных привычках, чаще всего указывают привычки употреблять алкоголь, табак, наркотики. Но их точнее будет назвать зависимостью от психоактивных веществ. Вредные привычки нужно рассматривать шире, и включать любую привычку, которая приводит к ухудшению здоровья. Вредные привычки и зависимости от психоактивных веществ становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Например, привычка употреблять пищу на ночь приводит к нарушению обмена веществ, а значит, снижает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам среды. Игра за компьютером, просмотр передач на ночь увеличивают время засыпания, ухудшают качество сна и его продолжительность. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают дефицит витаминов, отвечающих за иммунную защиту именно от вирусных и других инфекций. Алкоголь и наркотики изменяют поведение, обмен веществ, иммунную систему и тем самым приводят к инфекционным заболеваниям.

Среди населения, особенно трудоспособного возраста, распространена рекомендация при появлении первых признаков ОРВИ дать себе хорошую физическую нагрузку. Но такая тактика не только ошибочна, но и вредна. Физическая нагрузка во время ОРВИ равносильна перенесению болезни «на ногах». Для заболевшего организма это дополнительный стресс и затрата сил и энергии. Вместо того, чтобы дать организму время для борьбы и восстановления после вирусной атаки, человек заставляет работать каждую клетку в интенсивном режиме. Естественно, что это ослабляет и иммунную систему, усугубляя плохое самочувствие, а так же истощает запас прочности, удлиняет период восстановления. Большего эффекта можно добиться, если дать организму отдых в виде полноценного сна. Установлено, что во сне иммунная система хорошо восстанавливается и помогает противостоять инфекциям.

Каких нормативов и рекомендаций желательно придерживаться в питании, чтобы снизить риск заболевания гриппом и другими ОРВИ? В питании основное внимание должно быть уделено режиму и полноценному рациону, включающему белки, жиры, углеводы. Обязательно наличие горячего обеда, вместо перекусов орешками и чипсами, приём пищи не менее 3-4 раз в день. Учитывая смену высоких температур на низкие в осенне-зимний период, в рацион следует добавить больше белковой пищи, постепенно снижать углеводную, предпочтение отдавать сложным углеводам, по-прежнему не забывать про фрукты, овощи, ягоды и кисломолочные продукты.

В период распространения вирусных инфекций и риска заболеть ими лучше выбирать продукты, содержащие витамины А, С, группы В, цинк и кальций: цитрусовые, яблоки, смородина, киви, сладкий перец, квашеная капуста, укроп, петрушка, зелёный лук, свёкла, нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, молоко, кефир, йогурт), твердые сыры, отварная рыба жирных сортов, телятина, курица, морковь со сметаной, изюмом или курагой, напитки из клюквы и брусники, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), каши, орехи, бобовые, пророщенная пшеница, неочищенный бурый рис, греча, пшено, ржаной хлеб, хлеб из цельного пшеничного зерна. Другими словами, употреблять те продукты, которые не будут перегружать организм своей энергоемкостью и поддержат иммунитет.

И, конечно, соблюдать золотое правило питания – сколько энергии поступило с пищей, столько должно быть потрачено на различные виды деятельности. Переизбыток ведёт к лишнему весу, недостаток – к истощению.

В сезон гриппа и других ОРВИ необходимо придерживаться других рекомендаций и нормативов:

-оптимизировать режим труда, отдыха, сна, а детям и студентам – режим учёбы, избегать дополнительных нагрузок от кружков и секций или сократить их. Если есть проблемы со сном, то их надо сразу решать. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки у взрослых и до 10-12 у дошкольников и подростков;

-физическая нагрузка - не менее 30 минут в день, регулярная и желательно на свежем воздухе;

-поддерживать нормальный микроклимат в семье, в рабочем коллективе, не взваливать на себя непосильную физическую и умственную работу;

-выходя на улицу, собираясь на работу, в школу, на занятия физкультурой, одеваться по погоде, особое внимание уделить обуви – она должна быть по сезону и всегда сухой; избегать переохлаждения, сквозняков;

-соблюдать меры профилактики респираторной вирусной инфекции: после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель; не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа; избегать мест скопления людей; поддерживать чистоту в помещении, регулярно проветривать его. Если все-таки заболели, то воздерживаться от посещения работы, а заболевшего ребёнка оставить дома. Не заниматься самолечением, обращаться к медикам и соблюдать их рекомендации.

Берегите себя и будьте здоровы!