В холодную погоду, особенно в морозную, хочется быть в тепле. А выйти на холод для прогулки – равносильно подвигу, не все могут сделать это легко. Но физическая активность не должна снижаться зимой. Как известно активное движение - один из факторов сохранения и укрепления здоровья. Как себя мотивировать на зимние прогулки?
Мотив 1. Прогулка поможет поднять настроение. Холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Мотив 2. Прогулка поможет сохранить и улучшить здоровье. Регулярная ходьба – идеальное упражнение для физического здоровья в любую погоду. Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака (рак толстой кишки, груди и легких), улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы, способствует профилактике остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему.
Мотив 3. Прогулка поможет получить витамин D. Витамин D - один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ. Витамин D нелегко получить с пищей, пребывание на солнце и прием в виде лекарственных добавок — ключевые факторы поддержания нормального уровня. Витамин D синтезируется при показателе ультрафиолетового индекса не ниже 2. Исследования показывают, что всего 5-30 минут солнечного света каждую неделю помогает поддерживать необходимый уровень (выше 30 нг/мл) витамина D. А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для его синтеза, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Мотив 4. Прогулка поможет сжечь калории. Особенно это актуально для тех, кто планирует коррекцию веса. Прогулка на холоде, увеличенная по продолжительности и темпу — очень хорошее средство активного расхода калорий. Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка в холодную погоду помогает сжечь еще больше калорий. Ученые из Принстонского университета, доказали, что скорость метаболизма может увеличиваться на 40 % в холодную погоду, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20 % дольше, чем в более теплую погоду.
Мотив 5. Прогулка поможет зарядиться энергией. После прогулки в холодную погоду отмечается значительный прилив энергии, который сохраняется ещё в течение нескольких часов после прогулки. Поэтому, когда в середине дня наступает сонливость, глаза закрываются, можно попробовать пересилить себя и отправиться гулять.
Мотив 6. Прогулка поможет подышать свежим воздухом. Особенно это важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице. В целом, зимой воздух чище, особенно в местах, где нет промышленности, жилых застроек и транспорта.
Мотив 7. Прогулка поможет укрепить иммунитет. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее. Даже не смотря на то, что в холодное время года заболеваемость ОРВИ растёт. Одна из причин роста заболеваемости — быстрое распространение вирусов в организованных коллективах, общественных местах, помещениях.
Мотив 8. Прогулка поможет улучшить сон и сделать его здоровым. Всем известно, что один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. А если совместить проветривание с прогулкой, то в хорошем качестве сна можно быть уверенным ещё больше.
Мотив 9. Прогулка поможет обзавестись здоровой привычкой. Завести новую полезную привычку – гулять ежедневно - сложно. Первые несколько раз может быть тяжеловато собраться и выйти из дома, но потом даже мыслей таких не возникнет. Организм сам будет проситься на прогулку и ощущать нехватку активности в случае ее пропуска. Главное - регулярность.
Будьте здоровы!