Майские праздники - время, когда горожане после длительной зимы, массово стремятся выехать «на природу», набраться энергии, насладиться весенним солнышком и свежим воздухом. Традиционно владельцы садов и огородов выходят на свои приусадебные участки. Особым энтузиазмом в садово-огородных работах отличаются представители старшего поколения. К сожалению, многие из дачников игнорируют опасности чрезмерной работы после длительного зимнего бездействия.
Опасность первая – стремление сделать максимально большой объём работы за короткий период. Без предварительной подготовки это может закончиться внезапным и резким подъемом артериального давления, что чревато такими последствиями как инсульт и инфаркт. Лучше всего начинать готовиться к дачному сезону заранее, на протяжении предшествующего месяца расширяя диапазон физической активности (пешие прогулки в медленном, затем все возрастающем темпе), суставная гимнастика, наклоны и приседания. Так сердечно-сосудистая, суставная и мышечная системы подготовятся к предстоящим нагрузкам.
Работа должна быть в удовольствие. Необходимо следить за продолжительностью рабочего дня, трудясь не более 5 часов и распределяя нагрузку равномерно на протяжении дня. Обязательно уделить время послеобеденному отдыху.
Опасность вторая – неправильная рабочая поза - с согнутой спиной и опущенной практически до земли головой. Даже кратковременная работа в таком положении не физиологична и травмоопасна, может привести к появлению люмбалгии (острой боли в поясничном отделе) или к обострению варикозной болезни нижних конечностей, тромбофлебиту. Важно помнить и об опасности инсульта, которая возрастает именно от длительного пребывания в этой не физиологичной позе, когда кровь приливает к голове.
Трудиться лучше сидя, используя невысокую переносную скамеечку или складной табурет, перемещая его по мере необходимости в процессе посадочных работ. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать - приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.
Опасность третья – неправильная переноска тяжестей, перегружение тяжестями. Для перемещения тяжелого груза используйте тележку или садовую тачку. Ведра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.
Опасность четвёртая – стремление быстрее и «посильнее» загореть. Майское солнце коварно и обманчиво ласково. За долгий осенне-зимний период, когда мы носили закрытую одежду, кожные покровы отвыкли от солнечного воздействия. Достаточно получаса пребывания на открытом солнце, чтобы получить ожог. Адаптация кожи к контакту с солнцем должна быть постепенной. Начните с 10 минутной солнечной ванны, постепенно увеличивая время воздействия день ото дня.
Работая в саду, огороде в часы высокой солнечной активности (с 12 до 16 часов дня), надевайте одежду светлых оттенков, не оставляйте открытыми большие поверхности кожи. В первые дни контакта с солнцем желательно пользоваться солнцезащитным кремом.
Для людей, страдающих гипертонической болезнью, работа, да и просто пребывание на открытом солнце, особенно опасны. Перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Гипертоникам обязательно надо защищать голову, надевая широкополую шляпу. Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать полутора часов, затем следует сделать получасовой перерыв, перейдя в тень.
Опасность пятая – отказ от приёма лекарств. Хорошее самочувствие не повод для самостоятельной отмены терапии для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Интенсивный физический труд может спровоцировать обострение хронического процесса. Если Вы страдаете хроническим заболеванием, и по назначению лечащего врача должны регулярно принимать лекарственные препараты, обязательно возьмите необходимый запас лекарств с собой.
Опасность шестая – употребление спиртного. Расслабиться после работы на воздухе с помощью спиртного традиционный, но, очень опасный способ. Обильные возлияния провоцируют спазм сосудов, что ведёт к повышению артериального давления, при котором высока вероятность развития инсульта и инфаркта.
Уважаемые земляки! Помните, плавно входя в садово-огородный сезон, разумно распределяя нагрузку, избегая чрезмерной активности, возможно превратить работу на садовом участке в полезный для здоровья процесс.