Вредные привычки и зависимости представляют собой поведенческие паттерны, которые могут негативно влиять на здоровье и качество жизни. Однако между этими понятиями есть определенная разница.
Привычка — это форма поведения человека, усвоенная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной и которая в определенных условиях, приобретает характер зависимости. Привычкой называют повторяющиеся действия человека, которые выполняются на уровне подсознания, сопровождаются чувством удовлетворения, становятся потребностью, без них он не может обойтись.
У каждого из нас есть привычки, как полезные, так и вредные. Все полезные и вредные привычки человек выбирает себе сам. Полезные привычки – дело нелегкое, для их закрепления нужна сила воли и труд, а вот вредные привычки приобретаются легко.
Вредные привычки ˗ это поведенческие паттерны, которые могут приносить вред здоровью, но не обязательно ведут к формированию к психической или физической зависимости. Например, нездоровое питание, недостаточная физическая активность, привычка говорить бранные слова и т.д. В свою очередь, вредная привычка может быть начальной стадией развития зависимости, но не обязательно приводит к ней. Вредные привычки могут быть изменены с помощью усилий и поддержки, в то время как зависимости требуют серьезного вмешательства специалистов для решения данной проблемы.
Если привычка замещает собой другие важные стороны жизни и ведет к непродуктивному времяпровождению, ˗ то здесь можно говорить о зависимости. Курение, злоупотребление алкоголем, компьютерными или азартными играми называют традиционно вредными привычками. Но на самом деле это психологические и химические зависимости и даже болезни с другим механизмом возникновения, отличающимся от механизма формирования привычек. Зависимости ˗ это более серьезное состояние, когда человек становится физически или психологически зависимым от определенного вещества (например, наркотика, алкоголя) или действия (например, азартные или компьютерные игры, социальные сети).
Зависимости появляются не за счет многократного повторения и достижения автоматизации. Чаще всего зависимости возникают, когда проблемы наваливаются со всех сторон и человек не чувствует ресурсов и возможностей с ними справиться. Например, интернет-зависимость или зависимость от компьютерных игр, может сформироваться у подростка, испытывающего сложности в выстраивании отношений с родителями или окружением, поэтому от проблем ему проще сбежать в виртуальный мир.
В отличие от вредных привычек, от зависимостей избавиться сложнее, с большими затратами времени и сил. Здесь требуется, с одной стороны, лечение медикаментами, которое назначает врач-нарколог, а с другой стороны ˗ психотерапия, которая поможет устранить истинную причину формирования зависимости.
Как отказаться вредных привычек и не допустить их переход в зависимость? Рекомендуем:
1. Распознать вредную привычку. Это первый шаг к избавлению от нее.
2. Постараться определить, когда и как проявляется вредная привычка, с какими внешними факторами она связана.
3. Запастись терпением. Привычки формируются длительное время, поэтому избавиться от них мгновенно не получится.
4. Быть готовым к тому, что результат станет заметен не сразу.
5. Заменить вредную привычку на полезное действие. Например, есть фруктовые чипсы вместо картофельных, смотреть сериалы на велотренажере, а не на диване.
6. Вести дневник, в котором фиксируются собственные шаги и успехи в борьбе с вредной привычкой.
Отсутствие вредных привычек – залог здоровья, долголетия, успеха и отличного настроения. Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!