Ежегодно в ночь с 18 на 19 января в России проходят купания в проруби. Чтобы свести риски для здоровья к минимуму, необходимо соблюдать ряд правил безопасности.

Правило 1. Безопасное место для купания. Нельзя окунаться в незнакомые и плохо подготовленные самодельные проруби. Окунаться следует в специально оборудованных прорубях у берега, вблизи спасательных станций, под присмотром спасателей и медиков. Некоторые требования к месту:

- толщина льда в месте обустройства проруби — не менее 20–25 см;

- площадка, где оборудуется прорубь, должна быть очищена от снега, размер её должен в несколько раз превышать величину купели, чтобы со всех сторон к воде были свободные подходы;

- дно под прорубью должно быть ровным, лучше песчаным, без крутых уклонов, водорослей, коряг, крупных камней;

- берег в районе проруби должен быть удобным для движения в обоих направлениях.

Правило 2. Не окунаться в прорубь, если есть противопоказания по состоянию здоровья. Противопоказанием к погружению в ледяную воду являются острые и хронические (в стадии обострения) заболевания:

- носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

- сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь II и III стадий);

- центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа; склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, энцефалит);

- периферической нервной системы (невриты, полиневриты); эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);

- органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

- органов дыхания (туберкулез легких - активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема);

- мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы);

- желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит);

- кожно-венерические заболевания.

Крещенские купания противопоказаны так же беременным женщинам, детям, людям в состоянии алкогольного опьянения. Даже если человек здоров и планирует купание в проруби, то он должен проконсультироваться с врачом.

Правило 3. Подготовиться к окунанию в проруби. Опытные моржи рекомендуют начинать подготовку к зимнему купанию заранее. За несколько недель до погружения практиковать контрастный душ и закаливание ног: опускать их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая время процедуры. Еще можно делать воздушные ванны: открыть окно или выйти на улицу и на холодном воздухе в раздетом виде устраивать зарядку. При этом обязательно нужно следить, чтобы не было сквозняков, а если занятия на улице, - чтобы не было ветра, потому что новички в ветреную погоду могут заболеть.

Не рекомендуется моржевать на голодный желудок или сразу после еды. Желательно поесть не менее чем за час до погружения.

Перед погружением необходимо сделать небольшую разминку из нескольких упражнений, чтобы разогреть тело.

Если человек собирается окунуться впервые, не стоит лезть в воду, когда температура воздуха ниже –30 °C. Оптимальная погода для новичков зимнего купания — до –10 °C без ветра. 

Правило 4. Подготовка экипировки. Одежда и обувь должны легко сниматься и надеваться, наличие шнурков или пуговиц нежелательно. Хорошо подходит махровый халат или тулуп, удобная, нескользящая и легкоснимаемая обувь, в которой можно идти к проруби, лучше – валенки (ноги на льду или снегу замерзают в первую очередь). Купальник или плавки нужно надеть дома, заранее. С собой захватить сменное белье, в которое надо будет переодеться после купания. Можно взять с собой небольшой коврик или полотенце, чтобы не разуваться, стоя на снегу. С собой обязательно взять горячий чай.

Правило 5. Безопасное погружение в воду. Не стоит гнаться за долгим пребыванием в ледяной воде. Безопасным считается 15 секунд. Этого вполне достаточно, чтобы трижды окунуться. Опытные моржи могут провести в воде от 30 секунд до одной минуты. Погружаться в воду в первый раз надо на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Набрать в легкие воздух, задержать дыхание, окунуться и выдохнуть. Не нырять с головой, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга, особенно если погружение происходит впервые. Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову. Никогда не нырять в прорубь вперед головой. Не опускаться на дно. Если окунается ребенок, необходимо следить за ним во время его погружения в прорубь. Испугавшийся ребенок может легко забыть, что он умеет плавать.

Правило 6. Безопасный выход из воды. После погружения в иордань выходить из нее следует быстро и энергично. Лучше не браться за поручни и купели голыми руками: перед тем, как окунуться, повесить на перила сухое полотенце или держаться за специально подготовленный канат с узлами.

После купания (окунания) необходимо растереть тело махровым полотенцем и надеть сухую одежду. Опытные моржи советуют не торопиться растирать себя полотенцем. У человека, который входит в ледяную воду, в десять раз возрастает интенсивность теплообмена. Когда он выходит из проруби, от него валит пар. Вода очень быстро испаряется, ее даже не нужно вытирать. Особенно это заметно при температуре ниже –10 °C. Вместо этого моржи рекомендуют взять небольшое полотенце и вытереть только ступни, чтобы обувь осталась сухой. Переодеться в сухую смену одежды, надеть шерстяные носки и обязательно шапку на голову. Затем рекомендуется выпить горячий чай.

Если после купания закружилась или сильно заболела голова, чувствуются перебои в работе сердца, появились другие неприятные симптомы, нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Берегите себя и будьте здоровы!