Чтобы быть здоровым, надо двигаться! Но какой вид физической активности предпочесть? Одним кажутся невыносимо скучными общеразвивающие упражнения, другим представляется однообразным и утомительным бег, третьих тянет к воде, четвертых привлекает эмоциональность тенниса или волейбола, пятые предпочитают зимние виды спорта. В этом случае следует учитывать склонности людей, особенности физической конституции, даже склад характера нельзя сбрасывать со счетов.

Различные виды физической активности и спорта имеют свои особенности и определённую направленность действия на организм человека. Попробуем разобраться в некоторых из них, наиболее распространённых и не требующих особых затрат.

Общеразвивающая гимнастика, например, меньше других видов тренирует выносливость, но способна развивать мышечную силу, укреплять суставы и поддерживать их гибкость. Разнообразие видов гимнастических упражнений, большой арсенал форм движений позволяет избирательно и направленно воздействовать на отдельные мышечные группы, суставы, даёт возможность исправлять дефекты осанки, лечить посттравматические заболевания мышц и суставов. Упражнения могут выполняться с использованием палок, обручей, эластичных резиновых жгутов и т.д. Простота дозирования нагрузки, интенсивности и продолжительности занятий делают гимнастику доступной для лиц разного возраста и состояния здоровья.

Утренняя гигиеническая гимнастика – наиболее распространённая форма занятий. Не зря она получила краткое и точное название – зарядка. Первые же мышечные движения ускоряют кровоток, ликвидируют застойные явления, эффективнее выводят конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. Отмечено, что утренняя гимнастика не только ускоряет «пробуждение» всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность организма в течение рабочего дня. Утренняя гимнастика может быть  начальным средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться  к занятиям физической культурой.

Производственная гимнастика включает в себя вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультурные минутки. Вводная гимнастика предназначена для подготовки человека к продуктивной работе и сокращает период врабатывания в трудовой процесс, позволяет вдвое быстрее достичь наилучшей работоспособности и сохранить её на протяжении 2-3 часов. Выполнение в течение нескольких минут хотя бы 2-3 упражнений из утренней гимнастики дадут необходимый эффект перед началом работы. Физкультурную паузу и физкультурную минутку проводят в течение рабочего дня на фоне начинающегося утомления. Несколько гимнастических упражнений, в том числе бег и прыжки на месте, танцевальные движения, приседания, выпады, ходьба с высоким подниманием ног, упражнения на растяжение и расслабление мышц под музыку восстанавливают до нормального уровня физиологические функции организма, снимают утомление и способствуют новому подъёму работоспособности.

Атлетическая гимнастика сегодня стала одним из затратных видов физической активности, но от этого не менее эффективной. Занятия атлетикой помогут расширить узкие плечи, исправить впалую грудь, вернуть гибкий упругий торс, налить силой мускулы рук и ног и многое другое. Физические и физиологические изменения в организме при занятиях атлетической гимнастикой способствуют повышению устойчивости нервной системы к различным неблагоприятным последствиям. Человек-атлет имеет хорошо развитую мускулатуру, более уравновешен, спокоен, с повышенным самообладанием, менее подвержен стрессам. Конечно, при занятиях атлетической гимнастикой следует учитывать состояние здоровья, возраст, уровень физической активности, образ жизни. При отсутствии каких-либо физических дефектов равномерная нагрузка поможет сформировать гармонично развитое тело. Это происходит при особой системе тренировок, подборе соответствующих отягощений, сочетаний динамических и статических напряжений, полноценном белковом питании под руководством врача и квалифицированного тренера.

Ритмическая гимнастика (аэробика) – одно из подходящих средств борьбы с избыточным весом и ожирением как дополнение к правильному питанию и диете. Основное требование к этому виду гимнастики – ритмичность и эмоциональность музыки. Являясь органическим сплавом художественной гимнастики, общеразвивающих упражнений, современных танцев, беговых движений и некоторых элементов гимнастики йогов, гармонично связанных эмоциональной музыкой, ритмическая гимнастика стала популярной среди женской половины человечества. Ритмическая гимнастика  развивает способность организма к потреблению кислорода, следовательно, ведёт к повышению работоспособности и выносливости человека. Многообразие комплексов ритмической гимнастики позволяет подойти к их отбору творчески и выбрать серии упражнений с нужной направленностью для определённого возраста как для детей, так и для мужчин и женщин.

Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, совершенствует процессы терморегуляции, закаливает организм, увеличивая сопротивляемость организма к различным негативным факторам внешней среды. Плавание особенно полезно людям, склонным к простудным заболеваниям и тем, чья работа связана с постоянной позой (сидение, стояние и т.п.).

Велосипедные прогулки – умеренная спокойная езда по ровной местности – полезны даже людям пожилым и ослабленным. Развивается и укрепляется весь организм, особенно сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Велосипед незаменим при борьбе с лишними килограммами, очень полезен при хронических полиартритах нижних конечностей (вне стадии обострения), хронических лёгочных заболеваниях. В то же время езда на велосипеде противопоказана лицам с глубоким поражением вен и тромбофлебитом (риск отрыва тромба), нежелательна при болях в пояснице и шейном отделе позвоночника (статическое напряжение расположенных здесь мышц может усугубить заболевание).

Спортивные игры очень разнообразны и степень воздействия их на организм не одинакова. Они активизируют работу различных мышечных групп, повышая обмен веществ, стимулируя систему дыхания и кровообращения. Положительным моментом является и то, что периоды напряжения в играх сменяются отдыхом, нет непрерывности движений. Различные мышечные группы поочерёдно вступают в работу, и те, что отдыхают в данный момент, лучше восстанавливаются на фоне повышенного функционирования других мышц. Спортивные и подвижные игры – лучший способ привлечения детей и подростков к систематическим занятиям физкультурой.

Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бег – универсальное средство физической активности, вырабатывающее выносливость, отличное средство профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья. Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса. В результате лёгких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови. Эти же «встряхивания» стимулируют и работу внутренних органов. В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников. Длительный и медленный бег практически не создаёт дефицит кислорода в организме.

Какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали – двигайтесь и укрепляйте своё здоровье!