Многие стараются за лето приобрести красивый ровный загар без ущерба для здоровья, но только единицам удаётся достичь этой цели. Основными помощниками здесь являются правильно подобранная диета и соблюдение правил загара на солнце.
Диета для загара подразумевает включение в рацион «активаторов» загара. Наиболее сильным естественным, природным активатором загара выступает бета-каротин. Данное вещество усиливает выработку меланина, придающего коже красивый оттенок. Самым эффективным является морковный сок для загара. А кроме того бета-каротин содержится в тыкве, арбузах, дыне, красном перце, грушах и яблоках.
Аминокислота тирозин также играет довольно большую роль в синтезе меланина. Большое его количество имеется в «животных» продуктах, в частности: в печени, красном мясе, тунце, треске. Также он есть в фасоли, авокадо и миндале.
Вспомогательные вещества для производства меланина - это витамины С и Е, ликопин и селен. Поэтому, добиваясь интенсивного шоколадного оттенка за быстрое время, не забывайте принимать минеральный витаминный комплекс, начиная за несколько недель до отправки на море.
Составляя меню для загара, стоит помнить, что летом наш организм нуждается в более «лёгких», быстроперевариваемых продуктах. Поэтому предпочтение лучше отдавать фруктам, овощам, ягодам, нежирным сортам мяса, а высококалорийную пищу употреблять меньше.
Правила загорания на солнце просты:
1. Солнцезащитные крема использовать должны обязательно все без исключения, даже обладатели природной смуглости. В первые дни отдыха смуглым людям можно позволить себе использовать средство для загара на солнце с защитным фактором 8 или 12, переходя постепенно к индексу 4. Однако прекращать использовать солнцезащитные крема им нельзя, даже когда кажется, что кожа совершенно адаптировалась.
2. В первую неделю пребывания в солнечных краях людям со светлой кожей нужно использовать крем для загара с максимальной защитой от солнца (20 или даже 30), переходя постепенно к более низким, слабым индексам.
3. Наносить солнцезащитные крема дома, минут за 20 до выхода. Данное время необходимо вашей коже, чтобы усвоить максимально, впитать в себя солнцезащитные фильтры. Солнечное излучение может быть опасным не только на пляже. Получить сильный солнечный ожог можно и по дороге к морю, и собственно тогда мазаться средством для загара на солнце будет уже бесполезно.
4. Некоторые участки кожи в особенности подвержены быстрому обгоранию: нос, лоб, плечи, грудь, коленки и подъемы ног. Данные нежные места мазать лучше самыми сильными солнцезащитными кремами, причем всегда.
5. Средство для загара на солнце должно быть водостойким - ультрафиолет проникает в толщу воды до 0,5 метров. И там также «делает свое черное дело».
6. Вытершись после купания полотенцем, необходимо нанести крем или масло для загара снова, восстановив спасительную оболочку.
7. Время воздействия солнечных лучей начинается с того самого момента, как кожа была намазана кремом еще дома и только появилась на дневном свете. Поэтому ошибочно считать, что повторное нанесение крема или другого средства для загара на солнце, увеличивает в 20-30 раз защиту и время безопасного пребывания под солнцем. В данном случае лишь восстанавливается защитный слой.
8. Солнце ближе к полудню становится особенно агрессивным, поэтому нужно уходить в тень с 11 до 16 часов.
9. Вернувшись с пляжа, обязательно необходимо принять душ, используя для этого рН-нейтральные нещелочные моющие средства. После этого нанести на кожу специальное молочко или крем после загара. Эти средства содержат увлажняющие компоненты и витамины Е и В5, необходимые коже. Витамин В5 способствует регенерации клеток кожи, ведь их часть разрушилась под солнечным излучением. Витамин Е способен нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие окисление клеток кожи, а кроме того восстанавливать поддерживающую структуру кожи. Что касается увлажняющих и питательных компонентов, то это: глицерин, алоэ вера, ланолин, всевозможные масла, обеспечивающие уход за кожей, придавая ее здоровый вид, и упругость. Благодаря всему этому загар на солнце продержится дольше, потому, что кожа защищена от шелушения.
10. Детям до 2 лет запрещено категорически находиться под солнечными открытыми лучами! Маленьким деткам можно только сидеть в теньке, а коже - просто необходима помощь. Поэтому нужно стараться всегда использовать специальные детские средства защиты, солнцезащитные крема максимальной степени защиты.
Врачи утверждают, что чрезмерное увлечение загаром опасно для здоровья. В отличие от тепловых, солнечные ожоги проявляются не сразу. Это может произойти как через четверть суток после их получения, так и по прошествии двух дней - кожа становится болезненной и приобретает красный цвет. В осложненных случаях наблюдается появление волдырей. Первыми признаками патологического загара являются отёк ног (даже если обгорела только спина), лихорадка (температура тела может подняться до максимальной отметки), шелушение кожи (процесс начинается на третий-восьмой день после получения загара).
Кроме проблем со здоровьем в первое время после патологического загара, к сожалению, существуют последствия, проявляющиеся только через несколько лет. Например, всего лишь одно такое неудачное пребывание под солнечными лучами удваивает вероятность того, что у человека разовьется злокачественная меланома. Рак кожи тоже напрямую связан с количеством часов, которые человек необдуманно посвящает процессу загара. То же самое можно сказать о катаракте.
Что делать, если патологический загар получен? Во-первых, по приходу домой надо принять прохладный продолжительный душ, а еще лучше – ванну. На места ожогов положить целлофановые пакеты, наполненные льдом. Во-вторых, не наносить на кожу кремы или мази, содержащие вазелин. В-третьих, если пузыри все-таки возникли, нужно закрыть их сухой стерильной повязкой. Это поможет избежать еще одной напасти – инфекции. В-четвёртых, когда кожа не повреждена, то есть нет пузырей, можно применить увлажняющий крем. В-пятых, в случае несильной лихорадки принять жаропонижающее.
Если пузыри больших размеров, наблюдается лихорадка, головокружение и расстройство зрения - необходимо обратиться к врачу.
Берегите себя и будьте здоровы!
