Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.
Психическое здоровье – это основа благополучия для каждого. Современный ритм жизни требует от нас колоссальных затрат энергии, мы ежедневно сталкиваемся со стрессом и тревогой.
Последствия стресса проявляются на психическом состоянии человека:
- напряженность,
- депрессия,
- необоснованный гнев,
- неадекватное мышление,
- раздражительность,
- забывчивость,
- отсутствие аппетита,
- тревожность,
- невнимательность,
- апатия ко всему и ко всем,
- недосыпание.
Негативно стресс сказывается и на физиологическом состоянии: повышается уровень сахара, содержание жирных кислот в крови, снижается иммунитет за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса, повышается давление, учащается пульс, появляется хронический колит, гастрит, желудочная язва и другие соматические заболевания.
Последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Однако организм может быть не вполне с этим согласен и дать такую же сильную реакцию, как и при отрицательном стрессе.
В переходный период (осень-зима, зима-весна) очень часто меняется настроение, усталость и напряжение могут ощущаться особенно остро. Сегодня на эти «сезонные колебания» накладывается стресс от неутихающей пандемии коронавируса, необходимость соблюдать ограничительные меры, менять ритм и уклад жизни.
Поэтому важно нейтрализовать последствия стресса. Чтобы уберечься от его потенциального вреда, предлагаем воспользоваться советами, приведёнными ниже. Они помогут позаботиться о себе, справиться со стрессом и нарастающей тревожностью.
Совет 1. Относитесь к себе бережно. Не ставьте себе высоких целей – ваша продуктивность в период стресса будет ниже, чем обычно. Если вы обнаружили, что что-то привычное стало трудно делать, ни в коем случае не вините себя. Позвольте себе просто пережить этот период.
Совет 2. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть бытовые мелочи, которые не требуют от вас слишком много ресурсов. Не пытайтесь строить глобальные планы – это только усилит тревогу и недовольство собой.
Совет 3. Тщательно выбирайте источники информации. Сейчас в медиапространстве большое количество ложной и недостоверной информации. Важно получать новости из надежных официальных источников. Выберите один-два источника, которым вы доверяете.
Совет 4. Старайтесь вести активный образ жизни. Выберите комфортный для вас вид нагрузки – прогулка, йога или пробежки на свежем воздухе. Любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.
Совет 5. Высыпайтесь. Очень важно постараться наладить свой сон. Регулируйте время подъёма и отхода ко сну, старайтесь читать новости только в утреннее время, а вечером занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит ощущение расслабленности.
Совет 6. Следите за питанием. Питайтесь по возможности здоровой пищей, не переедайте. Сократите употребление кофеина (кофе и крепкий чай), старайтесь также не употреблять алкоголь, это может лишь усугубить состояние.
Совет 7. Обратите внимание на дыхание. Если вы чувствуете, что тревога усиливается, попробуйте восстановить дыхание. Расслабьтесь, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину. Вдохните и сделайте медленный, длинный выдох.
Совет 8. Помните о мерах безопасности в период пандемии. Чаще мойте и обрабатывайте антисептическими средствами руки, избегайте прикосновений к лицу, носите средства индивидуальной защиты и вакцинируйтесь. Помните: выполняя эти рекомендации, вы вносите очень важный вклад в борьбу с пандемией.
Совет 9. Помогите справиться со стрессом родственникам. Помогая другим, мы переключаем внимание с собственных негативных переживаний на выработку положительной мотивации у тех, кто самостоятельно не может побороть тревожность и пессимистическое настроение. Совместная деятельность в этом направлении поможет быстрее добиться положительных результатов. Особое внимание стоит уделить детям и пожилым родственникам, ведь именно они относятся к самой уязвимой для многих факторов группе.
Совет 10. Обращайтесь к специалистам. Если вы чувствуете, что ситуация усугубляется, не бойтесь обращаться за помощью. Лучший выход – поговорить со специалистом о том, что вас беспокоит и как с этим справляться.