Вредные пищевые привычки в питании – частая причина сбоев в пищеварительной системе, возникновения острых заболеваний желудочно-кишечного тракта, переход их в хронические и нарушение обмена веществ.
Таких привычек много, самые распространённые из них: перекусы вредной высококалорийной, с большим количеством химических добавок, пищей; быстрое поглощение еды; еда «за компанию», «чтобы продукты не испортились»; еда перед телевизором, заедание стресса, неправильный режим питания; избыток сладкой, жирной и солёной пищи.
Предлагаем несколько простых советов по формированию здоровых пищевых привычек:
1.Найдите альтернативу вредным перекусам. Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии. На полдник ешьте фрукты и йогурт. Вместо вазочки с конфетами поставьте на стол тарелку с фруктами или орехами. Следите за размером порций. Отложите небольшую порцию на тарелку, а остальное уберите.
2. Ешьте медленно.Как понять, что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись. Поэтому рекомендуется на еду отводить минимум 20-30 минут, пищу прожёвывать тщательно и медленно. Пока пережёвываете, кладите вилку/ложку на тарелку. Откусывайте следующий кусок только после того, как проглотили предыдущий.
3. Ешьте, только когда голодны. Успокаиваться с помощью еды, «заедать» стресс – прямой путь к перееданию и лишнему весу.Чтобы почувствовать себя лучше, позвоните близким или сходите на прогулку. Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.
4. Планируйте своё питание. Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок. В магазин идите на сытый желудок, чтобы не купить лишних продуктов.
Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить сладким. Если по утрам есть не хочется, съешьте фрукт, выпейте стакан молока или смузи. Отсутствие аппетита утром – повод пересмотреть свой режим дня и рацион питания.
Сытно пообедайте и перекусите чем-нибудь полезным до ужина. Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего. Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или съедите что-нибудь вредное.
Определитесь, что будете готовить на ужин, и закупите продукты. Так будет меньше соблазна по пути с работы перекусить фастфудом. Приготовьте часть ингредиентов для ужина заранее. Например, порежьте овощи. Тогда вечером на готовку уйдёт меньше времени.
Самое главное! Когда вы изменили одну-две вредных пищевых привычки, переходите к следующей. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное - не сдавайтесь!