Летом здоровый образ жизни вести значительно проще, чем в остальное время года - солнце летом более активно, а значит, наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья». На рынках появляются свежие овощи и фрукты, в магазинах также стараются продавать как можно больше плодов нового урожая. А если есть свой дачный участок или огород, то «витаминизироваться» можно, не отходя от грядки или дерева.

Физическая активность летом тоже повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.

Как правило, летом бывает жарко, частенько идут дожди. Чтобы как можно более эффективно заниматься в таких условиях, необходимо:

 - тщательнее следить за своим питанием. Мучные, калорийные, жареные блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.

- снабжать свой организм природными витаминами, но не забывать и о поливитаминах. Считается, что летом и так хватает полезных веществ, но теряя большое количество влаги и вместе с ней и витаминов, организм нуждается в удвоенной их дозе.

- главное в занятиях – регулярность. Вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дать телу необходимую нагрузку, тренироваться 3,5 часа в неделю (минимум тридцать минут в день, пусть не слишком интенсивно, так как в жаркую погоду это отрицательно влияет на организм).

- оптимальное расписание: 3-4 раза в неделю заниматься бегом, ходьбой, плаванием, поездками на велосипедах, роликах - это зависит от личных увлечений и пристрастий; 3-4 раза – силовые упражнения: штанга, гантели. Для простых упражнений подойдут гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно поднимать гантели по 8-12 раз.

- чтобы проработать все группы мышц, начинать нужно с небольшой разминки, затем выполняются не менее, чем 8 упражнений ежедневно. Периодически устраивают минутку отдыха, во время которой хорошо выпить воды, чтобы восполнить запас жидкости.

- чтобы получить максимальную для себя пользу, нужно учитывать свои особенности.

Двигайтесь и не оставляйте ни одного шанса болезням сидячего и малоподвижного образа жизни!