Офтальмологи называют близорукость болезнью XXI века и связывают ее с гаджетами. Весь день у нас перед глазами экраны: монитор компьютера на работе, смартфон или планшет в дороге, очередях и перерывах, а дома нас ждет телевизор.
Каждый из нас знает, как устают глаза от экранов гаджетов. Полностью отказаться от электронных устройств невозможно, но пользоваться ими с умом и без вреда для глаз можно и даже нужно.
1. Помните об универсальном правиле «30-60-300», подсказывающем безопасное расстояние до устройства, при котором глаза не перенапрягаются:
- смартфон должен находиться в 30 см от лица;
- монитор компьютера - в 60 см;
- телевизор - в 300 см.
2. Используйте функцию автояркости. Яркость экрана - фактор, который занимает одну из лидирующих позиций по влиянию на зрение. Автояркость можно настраивать самостоятельно, но это нужно делать несколько раз в день. Лучше включать функцию автояркости сразу: она есть на всех мобильных устройствах и в большинстве ноутбуков (адаптивная яркость, обычно в разделе настроек «Питание» - «Экран»).
Когда речь заходит о мониторе компьютера, есть 2 варианта:
а) настроить среднюю яркость для дневного времени и использовать функцию «Ночной цвет» («Настройки» - «Дисплей») вечером.
б) скачать приложение вроде f.lux, которое будет автоматически настраивать яркость экрана, ориентируясь на время суток в вашем часовом поясе.
3. Повысьте цветовую теплоту и попробуйте использовать режим чтения. Большинство офтальмологов сходятся во мнении, что повышение цветовой теплоты экранов снижает нагрузку на глаза. На мониторе этот параметр можно настроить самостоятельно, а в мобильных устройствах поможет стандартная функция «режим чтения». Поначалу она может выглядеть непривычно, но это отличное средство, когда нужно прочитать большой объем информации с телефона или планшета.
4. Замените в настройках белый фон на серый. Чем меньше контрастность между цветом фона и содержимого, тем легче глаза переносят нагрузку. Хорошее решение - заменить белый фон окон на серый. Это можно сделать в настройках (если у вас Windows 10, то данный параметр располагается в настройках в разделе «Цвета», пункт «Параметры высокой контрастности»). Либо можно поставить стороннюю утилиту, например ClassicColorPanel: у нее более широкие возможности тонкой настройки.
5. В вечерние и ночные часы читайте с темного экрана с контрастным шрифтом. Если вы любите читать электронные книги, а соответствующим устройством с электронными чернилами e-ink не обзавелись, то вечером и ночью используйте более щадящий режим для ваших глаз. У любых «читалок» есть ночной режим или возможность его создать при помощи настроек. Попробуйте разные варианты и определите, с каким вам комфортнее. Самые распространенные из них: серый текст на черном фоне, белый - на бордовом и зеленый - на черном.
6. Всегда следите, чтобы на экране не было отпечатков пальцев. Увлекаясь тем, что мы видим на экране, обычно мы не замечаем на нем отпечатков пальцев. Но глаза постоянно будут менять фокус с того, на что вы смотрите, на отпечатки на стекле. Поэтому заведите себе полезную привычку постоянно протирать все экраны, за которыми вы проводите время.
7. Купите матовые пленки для ваших устройств. Блики - главный враг зрения, который по степени воздействия может сравниться с мерцанием картинки. Хорошо бы выбирать устройства с матовыми экранами: это можно сделать для монитора компьютера и ноутбука, а вот смартфонов таких очень мало. Решить проблему можно использованием качественной матовой пленки, которая заметно снизит количество бликов и защитит экран. Дополнительный плюс - на такой пленке остается гораздо меньше отпечатков.
8. Отдавайте предпочтение большим экранам. Если у вас есть выбор между смартфоном и планшетом, берите в руки второй. И при покупке новых устройств тоже останавливайтесь на моделях с большим экраном. Да, они не такие компактные, но зато более безопасные для глаз.
9. Не переключайтесь для отдыха с компьютера на мобильные устройства. Одна из главных ошибок современного человека - оторваться от работы за компьютером и передохнуть, переключившись на социальные сети или игру на телефоне. И пока вы отдыхаете, ваши глаза продолжают перегружаться. Дайте глазам отдохнуть: включите аудиокнигу, послушайте музыку или интересный подкаст.
10. Следите за воздухом в помещении. Поддерживая температуру около 21–22°C и влажность воздуха на уровне 40–60 %, вы убережёте глаза от сухости.
11. Правильно держите мобильные устройства. Большинство пользователей гаджетов во время просмотра информации держат телефоны на коленях, сутулятся, склоняют шею, нарушая здоровый кровоток в сосудах глаз. А ведь совсем несложно поднять телефон повыше, опираясь локтем на колено. Правильное положение мобильного устройства - в 30–40 см от лица, чуть ниже уровня глаз.
12. Используйте приложения для защиты глаз. Звучит странно, но гаджеты могут даже помочь сохранить зрение. С названиями приложений, которые позаботятся о глазах можно познакомиться здесь: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/12-prostyh-sposobov-zaschitit-glaza-ot-ekranov-esli-vam-prihoditsya-smotret-na-nih-celyj-den-2026265/
13. Не забывайте правильно питаться и включать в рацион продукты, полезные для здоровья глаз. Меню должно быть сбалансированное, разнообразное, богатое витаминами и минералами. Исключить или ограничить следует кофе, соль, сладости, алкоголь, жирную пищу. В основе рациона - овощи и фрукты, рыба, молочные продукты. Самые полезные из них:
- Морковь, тыква и другие желто-оранжевые овощи. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина. Попадая в организм, он преобразуется в витамин А. Его дефицит может привести к сухости роговицы, нарушению цветового восприятия.
- Черника помогает глазам восстановиться после перенапряжения. Регулярное употребление ягоды способствует восстановлению зрения после воздействия яркого света и помогает поддерживать здоровье сетчатки.
- Морская рыба. Источник жирных кислот. Они незаменимы в работе кровеносной системы, сохраняют целостность клеток, служат профилактикой синдрома сухого глаза, дегенеративных изменений сетчатки.
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох и другие) богаты цинком. Он поддерживает состояние сетчатки, помогают дольше сохранить прозрачность хрусталика, предотвращают риск развития катаракты.
- Орехи обязательно должны быть в рационе взрослого человека. Орехи богаты фосфором, калием, полезными жирами, которые требуются для функционирования зрительной системы.
- Молочные продукты содержат большое количество кальция, который входит в состав клеток и тканевой жидкости глаза, используется для передачи нервных сигналов, контролирует сокращение и расширение кровеносных сосудов.
- Яйца, брокколи, белокочанная капуста и другие зеленые листовые овощи - продукты с лютеином. Это каротиноид, который есть в составе сетчатки. Поэтому, регулярное употребление продуктов с лютеином для глаз очень полезно, замедляет развитие дистрофии сетчатой оболочки.
- Гречка и овсянка богаты витаминами и минералами. Благодаря высокому содержанию калия, магния, фосфора и железа заживление и восстановление структур глаза происходит быстрее, поэтому каши включают в рацион при заболеваниях глаз.
- Мёд ускоряет кровоток глаза, улучшает питание тканей, помогает регенерации клеток и сохраняет зрительную функцию.
14. Ежегодно посещайте офтальмолога для профилактического осмотра и измерения уровня зрения. Выполняйте все его рекомендации в случае, если обнаружены отклонения в здоровье глаз.
Будьте здоровы!