Работа в офисе не требует огромных физических ресурсов, она не связана с токсинами и рисками. Кажется, что работники умственного труда находятся в идеальных трудовых условиях. Но условия работы в офисе имеют свои подводные камни: монотонность выполняемой работы в помещении, длительное сидение за компьютером в одной позе, необходимость постоянно работать с клавиатурой и мышкой, кондиционированный сухой воздух в офисе, искусственное освещение, перекусы в перерывах между основным приёмом пищи или вместо полноценного обеда, хронический стресс.

Всё это приводит к многочисленным расстройствам и профессиональным болезням, которые усугубляются со временем. Самые распространённые из них: синдром сухого глаза, боль в спине и суставах, варикозное расширение вен, туннельный синдром запястья, обезвоживание, гастрит, депрессия.

Самый главный фактор риска – гиподинамия, или дефицит движения. В течение рабочего дня она вызвана необходимостью работы за компьютером, после рабочего дня – ленью, нежеланием двигаться, дефицитом времени из-за ежедневных бытовых дел.

Поэтому офисным работникам особенно нужно следить за режимом работы и каждые 45-60 минут делать пятнадцатиминутные перерывы с выполнением упражнений для глаз и всего организма. Чтобы не забыть о таких перерывах, можно установить будильник-напоминание на телефон или компьютер.

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшают сон, настроение, снимают тревогу и стресс, являются профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине.

Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

Взрослый человек еженедельно должен заниматься умеренными или интенсивными упражнениями не менее 150 минут.

Возникают вопросы: как начать больше двигаться, какая физическая нагрузка в данном случае идеальна?

Идеальной физической активностью и нагрузкой будет та, которая достаточна для поддержания здоровья и подходит именно вам.

Нагрузка может считаться достаточной и полезной для здоровья, если дыхание немного учащается, сердце бьётся немного быстрее во время быстрой ходьбы пешком или езды на велосипеде.

Любые физические упражнения начинать всегда нужно медленно. Если закружилась голова, или появилась одышка, нагрузку необходимо снизить. А если жалобы продолжаются, то нужна помощь врача, который вместе с вами подберёт подходящее вашему организму занятие.

Идеальный вариант начать больше двигаться – выполнение утренней зарядки ежедневно. Даже простой комплекс упражнений без пробежки придаст бодрости и настроит организм на рабочий лад.

В качестве повседневных нагрузок, прежде всего, необходимо выбрать занятие, которое нравится. Это может быть любой вид спорта. Людям, которые не любят спорт, достаточно других видов активности. Например, работа в огороде или в саду, выгуливание собаки, пешие экскурсии, танцы, прогулки, езда на велосипеде, плавание - все, что заставит больше двигаться.

Не обязательно делать одно и то же, нагрузку можно чередовать. Например, один день – езда на велосипеде, другой день - плавание в бассейне, на третий день – танцы или прогулка в парке, за городом, в лесу. На четвёртый день можно вернуться к езде на велосипеде или устроить пробежку утром и вечером. Главное – двигаться.

В свой распорядок дня можно включить простые упражнения: подняться по лестнице, а не на лифте, выйти на остановку раньше и пройтись пешком. Это не сложно и в то же время позволяет двигаться больше, даже не задумываясь об этом.

Повысить мотивацию к движению помогают совместные занятия. Другой человек (знакомые, коллеги, друзья или кто-то из членов семьи) часто является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной.

Очень часто бывает такая ситуация: с начала недели было много мыслей, чем позаниматься, но к концу недели ничего не сдвинулось с места. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно планировать своё движение, включить его в повестку дня среди прочих дел.

Не надо форсировать события и торопиться. Начать можно с 10 минут движения или физических упражнений ежедневно. Если все идёт хорошо, то время движения можно увеличить на 5 минут каждую неделю. Так будет легче следовать намеченному плану.

Начинать всегда сложно, но чем больше движения, тем лучше самочувствие. Будьте здоровы!