Для чего школьнику режим дня? Чтобы учёба шла легче и веселее. Подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, создают здоровый динамический стереотип поведения. Регулярное питание улучшает пищеварение. Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты. У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память. Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет здоровье.

Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — составить для ребёнка слишком плотный график. Но перегружая школьника, можно получить обратный эффект — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Что рекомендует Роспотребнадзор?

Для начальной школы

1. Школьники должны питаться не менее 5 раз в сутки. Интервал между главными приёмами пищи (завтраком, обедом и ужином) должен составлять 4–5 часов. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы.

2. В возрасте 7–11 лет ребёнку необходимо 2350 ккал в сутки.

3. В младшем возрасте необходимо 3–3,5 часа в день уделять двигательной активности, желательно на свежем воздухе.

4. Домашние задания школьник должен делать не дольше 1,5 часов.

5. Ночной сон младшеклассника должен длиться 10–10,5 часов. Первоклашкам необходимо ещё 2 часа отводить на дневной сон.

Для средней школы

1. В возрасте старше 11 лет ребёнку необходимо 2713 ккал в сутки.

2. Двигательная активность старшеклассника должна быть не менее 2,5 часов в день.

3. Учащимся средней школы рекомендуется тратить на домашние задания 2–2,5 часа, а выпускникам — не более 3,5 часов.

4. Ночной сон школьников с 5 по 9 класс должен составлять 9-10 часов, с 10 по 11 класс — 8-9 часов. Когда предстоят контрольные работы или экзамены, необходимо увеличить продолжительность сна на 1 час.

Роспотребнадзор также останавливает своё внимание на электронных средствах обучения, используемых на уроках:

1. В начальной школе рекомендуется их использовать 20–25 минут, а в средней школе — 30–35 минут.

2. Для профилактики утомления и мышечного напряжения необходимо проводить комплекс физических упражнений.

Ранее специалисты рекомендовали ограничить время, проводимое детьми за экранами гаджетов. Но в связи с массовым распространением техники и переходом на онлайн-обучение эта задача стала невыполнимой. Поэтому родители должны сами устанавливать лимит на пользование ребёнком смартфоном или планшетом.

Что необходимо учесть родителям ученика средних и старших классов:

1. Даже если расписание учитывает все нормы СанПиНа, но у школьника при таком распорядке дня совсем не остаётся времени на кружки и секции, то придётся чем-то жертвовать в пользу внеурочной деятельности.

2. Чем дальше от школы вы живёте, тем раньше придётся вставать.

3. Завтрак для школьника обязателен!

4. Идти в школу и из школы нужно спокойным шагом, а не забегом на короткие дистанции.

5. После школы ребёнок должен обязательно отдохнуть, а не сразу садиться за уроки.

6. Даже при самом плотном распорядке дня ребёнку необходимо время, чтобы просто отдохнуть и побездельничать!

Что необходимо учесть родителям первоклассника:

1. Если первоклашке не задают домашних заданий, значит, у него остаётся больше свободного времени. Можно занять ребёнка какой-нибудь полезной деятельностью (рисованием, лепкой, помощью по дому и т. д.), но главное — не перестарайтесь. Иначе ребёнок потеряет интерес к любому занятию.

2. Первоклассникам часто не хватает двигательной активности, поэтому не забудьте включить в режим зарядку, подвижные или спортивные игры и прогулки в течение дня.

Советы родителям первоклассников

Если ребёнок до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, а вы решили организовать ему чёткий режим, то поначалу будет тяжело. И вам, и ребёнку. Необходимо набраться терпения и следовать намеченному плану.

На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда — больше.

Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.

Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».

Перед составлением режима дня понаблюдайте за ребёнком — сколько времени он тратит на сборы в школу и завтрак, в каком темпе возвращается домой. Распределите время таким образом, чтобы первоклашка мог всё успеть без спешки и суеты.

Объясните ребёнку важность составления режима, учитывайте его пожелания.

Приучите ребёнка готовить всё необходимое вечером: собрать рюкзак, выбрать одежду или проверить чистоту школьной формы.

Поручите ребёнку какую-нибудь домашнюю обязанность — поливать цветы, ухаживать за питомцем, протирать пыль — и добавьте в распорядок дня.

Чтобы режим был не просто на словах, а ещё и наглядным, используйте вместе с ребёнком большой плакат или готовый шаблон, где будет прописан каждый час, и повесьте его на стену.

Составляем режим дня вместе с ребёнком

Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, привлеките его к составлению расписания дня. В конце концов, это ему жить по этим правилам:

- Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.

- В соответствии с рекомендациями СанПиН, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.

- Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.

- Впишите секции или кружки.

- Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.

- Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.