Основной причиной развития «компьютерных» заболеваний являются не технические средства, а их неграмотная эксплуатация, сопряженная с нарушением гигиенических правил и норм. В первую очередь это касается стационарных компьютеров на работе и дома. Ведь именно с ними пользователь проводит большую часть рабочего времени, а также часы отдыха дома.

Медики и специалисты в области производственной гигиены традиционно выделяют пять основных групп «компьютерных» заболеваний, возникновение и развитие которых люди зачастую сами провоцируют у себя. К ним относятся:

1) заболевания органов зрения;

2) заболевания опорно-двигательной системы (включая болезни суставов и мышц кистей и предплечий рук вследствие их хронического переутомления);

3) заболевания желудочно-кишечного тракта или половых органов (включая анорексию и геморрой);

4)заболевания сердечнососудистой системы (включая болезни, обусловленные гиподинамией и гиповолемией);

5) нервные расстройства и заболевания различной этиологии (включая эпилептические статусы (припадки) различной природы).

Всех этих болезней можно избежать, если рабочее место организовано рационально, а при работе с компьютерной техникой соблюдаются правила безопасности. При «правильной» работе возрастет не только скорость, но и качество работы.

Чтобы работа была комфортной и эффективной, необходимо позаботиться о внешних условиях.

Основное - это освещение. Оно должно быть достаточно ярким (300...500 лк), но рассеянным. Стол надо располагать боком к окну, окно должно иметь жалюзи или плотные шторы (в случае попадания прямого солнечного света).

Если дома вы работаете по ночам, включайте верхний свет, соотношение яркостей экрана и окружающих предметов не должно быть больше 10:1. Монитор располагайте так, чтобы исключить появление бликов от искусственного или естественного освещения.

Много говорят о необходимости поддержания невысокой температуры на рабочем месте. В настоящее время исследователи считают, что оптимальной является температура 22...240С зимой и 230... 250С летом. Гораздо реже вспоминают о другом условии: разница температур на уровне пола и головы сидящего оператора не должна превышать трех градусов.

Ещё один важный параметр микроклимата помещения - влажность воздуха, которая должна лежать в пределах 40...60 %. Остерегайтесь сквозняков. Их на рабочем месте не должно быть, как и разного рода вентиляторов. По российским стандартам сквозняком считается перемещение воздуха со скоростью более 0,1 м/сек.

Важным параметром также является электромагнитное излучение во время работы компьютерной техники. Превышающие допустимый уровень излучения электромагнитные поля могут возникать даже у качественной сертифицированной техники, если она неправильно установлена. Поэтому при установке компьютерной техники необходимо следующее:

- проследить за правильной расстановкой компьютеров в помещении, ведь наличие большого количества мониторов в ограниченном пространстве может привести к превышению допустимого уровня магнитных полей;

- предохранять компьютер от попадания на него прямых солнечных лучей. Рабочее кресло должно находиться на безопасном расстоянии, да и от боковой и задней стенок монитора лучше держаться подальше;

- обязательно применять сетевой фильтр и источник бесперебойного питания. Обеспечить надежное заземление компьютерной техники и источников питания;

- правильно сориентировать монитор относительно источников света - лучше всего сидеть спиной к окну. Минимизировать блики на экране от расположенных рядом с монитором источников света, светлого оборудования, ярких поверхностей, незашторенных окон;

- при использовании ноутбуков желательно подключать к ним обыкновенную клавиатуру и мышь для максимального удаления рук от процессорного блока;

- поддерживать невысокий уровень запыленности помещения, по возможности использовать кондиционер.

Рабочий стол. Основной параметр, влияющий на удобство работы - высота стола. Лучше покупать стол с регулируемой высотой. Тогда есть возможность более точно установить удобную для пользователя высоту. Под столом должно быть достаточно места для ног - под ним должны помещаться как вытянутые ноги (глубина не менее 65 см), так и закинутые одна на другую (высота пространства под столом не менее 60 см). Стол должен иметь такие размеры, чтобы на нем можно было разместить монитор, клавиатуру и документы.

Кресло (стул). Казалось бы, требования к нему предельно просты - оно должно быть удобным. Но это не все. Кресло должно позволять телу принимать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий.

«Физиологически идеальное» кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Размер сиденья должен быть не менее 40x40 см. Угол его наклона варьируется от 15о вперед до 5° назад. Оптимальная высота сиденья от 40 до 55 см.

Особые требования к спинке кресла: высота опорной поверхности 30±2 см, ширина не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости 40 см, угол наклона от 0 до 30°, расстояние до переднего края сиденья от 26 до 40 см. Подлокотники должны быть не менее 25 см в длину, 5...7 см в ширину, находиться над сиденьем на высоте 25 + 3 см и на расстоянии от 35 до 50 см друг от друга.

Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10...30 см от края стола или на специальной регулируемой по высоте подставке. Стоит позаботиться о том, чтобы запястья не висели в воздухе, особенно, если работа связана с набором большого количества текстов.

Монитор должен стоять так, чтобы изображение было четко видно без необходимости поднимать или опускать голову. Монитор обязательно должен быть расположен ниже уровня глаз. При взгляде вверх быстро устает шея. Подставка монитора должна быть как можно ниже. Угол наблюдения должен составлять 0- 60°. Расстояние до монитора не менее 40 см.

Все современные модели мониторов, как правило, соответствуют самым современным стандартам. Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения компьютерного зрительного синдрома, желательно работать с монитором, у которого количество цветов на цветном экране не менее 256; разрешение 800x600 точек при отсутствии мерцания; размер зерна не менее 0,28 мм, а лучше еще меньше; размер экрана как минимум 15 дюймов по диагонали; частота регенерации не менее 85 Гц. Оптимальной считается установка максимально возможной частоты при отсутствии мерцания.

Немаловажную роль играет режим труда и отдыха: ограничение времени работы на компьютере, необходимые перерывы, периодическая смена видов деятельности, зарядка для глаз и общая физическая разминка для восстановления кровообращения.