Считается, что работа в офисе не требует огромных физических ресурсов, не предусматривает доплаты за вредность на производстве. Она не связана с токсинами и рисками. На первый взгляд, кажется, что работники умственного труда находятся в идеальных трудовых условиях. Так ли это на самом деле?
Кажущиеся идеальные условия имеют свои подводные камни. Монотонность выполняемой работы в помещении, длительное сидение за компьютером в одной позе, необходимость постоянно работать с клавиатурой и мышкой, кондиционированный сухой воздух в офисе, искусственное освещение, перекусы в перерывах между основным приёмом пищи или вместо полноценного обеда, хронический стресс приводят к многочисленным расстройствам и профессиональным болезням, которые только усугубляются со временем. Самые распространённые из них: синдром сухого глаза, боль в спине и суставах, варикозное расширение вен, туннельный синдром запястья, обезвоживание, гастрит, депрессия.
Синдром сухого глаза обычно развивается на фоне постоянного сидения у экрана компьютера и просматривания огромного количества документов (чаще всего электронных). Когда мы сосредоточены, мы не моргаем, глаза сохнут, раздражаются, появляется резь и зуд, ощущение песка под веками. Самый яркий симптом «сухого глаза» - чувство инородного тела в глазу. К нему добавляются покраснение глаз и их жжение. В этом состоянии так и тянет потереть глаза или почесать их пальцами, что приводит к инфицированию и воспалению.
Чтобы не допустить такого, каждые 20 минут отвлекайтесь от монитора и часто моргайте. Отрегулируйте по высоте и наклону стол и стул, монитор и настольную лампу, освободите окно, чтобы у вас был дневной свет в нормальном качестве. Следите, чтобы на глаза не влияла система отопления или кондиционирования. Увлажняйте слизистые носа и глаз спреями для носа и каплями для глаз.
Боль в спине – частый спутник офисного работника. Ведь он весь день сидит за компьютером, скрутившись и согнувшись, забывая или не желая встать и размяться. От этого осанка становится постоянно сутулой, что приводит к болезненным ощущениям в разных отделах позвоночника, в конечностях, тазу, лопатках, шее. Постоянное неправильное положение шеи приводит к зажиму сосудов и нарушению кровообращения в голове, верхних конечностях, грудной клетке. Со временем формируется остеохондроз разных отделов позвоночника со всеми вытекающими из него последствиями.
Для профилактики таких состояний каждые полчаса вставайте и двигайтесь, делайте физкультпаузы. Сидите правильно: ноги в колене согнуты под прямым углом, монитор на уровне лица на расстоянии вытянутой руки.
Варикозное расширение вен – ещё один бич офисных работников. Долгое сидение в одной позе приводит к застою крови в нижних конечностях. Это усугубляется тесной одеждой, тугими ремнями и поясами. У кабинетных сотрудников часто проявляется зуд в местах кровяного застоя, на сгибе колена или локтя, сбоку голени. Вены раздуваются, кожа покрывается сеткой сосудов или «звёздочками». Эти процессы необратимы, а при игнорировании проблемы состояние вен требует хирургического вмешательства.
Чтобы не доводить себя до варикоза, следует избегать длительного стояния на ногах и сидения в одной позе, заложив ногу на ногу. Обязательно устраивайте себе прогулки в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком. Дома в конце дня запрокидывайте ноги на возвышение из подушек, делайте массаж стоп и голеней снизу вверх. В далеко зашедших случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации.
Боли в суставах также не обходят стороной офисного сотрудника. Обычно болят колени, плечи, шея. Суставы сильно ноют, и при попытках размять громко хрустят, наступает лишь временное облегчение.
Для профилактики обязательно находите время на занятия физкультурой или спортом на любительском уровне хотя бы раз в неделю. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, ходите пешком хотя бы полчаса. Растягивайтесь дома и на работе. В кабинете можно ограничиться потягиванием шеи, ног и рук, а дома освоить полный комплекс упражнений на растяжку.
Туннельный синдром запястья (синдром запястного канала) часто возникает у тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы. При этом синдроме наблюдаются боль и онемение пальцев (особенно большого, среднего, указательного и безымянного), тянущего чувства в ладонях. Иногда возникает покалывание и даже интенсивная боль, отдающая в плечо. При игнорировании и нелечении указанных состояний человек может полностью лишиться способности удерживать предметы в кисти.
Чтобы не доходило до такой ситуации, необходимо расположить клавиатуру и мышь так, чтобы это было удобно для руки: кисть не должна сильно разгибаться назад, локоть не должен свисать вниз, рука от кисти до локтя должна лежать на столе, рука сгибается в локте под углом 900.
Обезвоживание – один из факторов низкой продуктивности труда. Сухой кабинетный воздух способствует сонливости и утомляемости. Обезвоживание, вызванное недостаточным потреблением чистой воды, приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания, усилению стресса, мышечным спазмам и сильной усталости в конце дня.
Поэтому запас воды в организме нужно пополнять в течение дня, употребляя не менее 1,5 – 2 литров чистой воды в день. Также необходимо увлажнять воздух в помещении.
Гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка. Проявляется жжением в желудке, болью, изжогой, нерегулярным или специфическим стулом, тошнотой, проблемами с аппетитом, кислотной отрыжкой. Гастрит приводит к язве, а та, в запущенных случаях – к кровотечению и перитониту. Гастрит вызывают разбалансированное питание и стресс – частые атрибуты офисной жизни.
Для профилактики гастрита каждому офисному сотруднику необходимо наладить питьевой режим, регулярно и разнообразно питаться, соблюдать режим приёма пищи, отказаться или снизить потребление кофеина и никотина, еды всухомятку. По возможности минимизировать стресс.
Депрессия – следствие хронического стресса и эмоционального выгорания. Внутренние конфликты и внешние обстоятельства могут изматывать, блокировать эмоции и провоцировать апатию. Физически депрессия проявляется нарушением сна, быстрой усталостью, нарушением пищевого поведения (повышенный аппетит или отказ от еды). Человек изолируется от людей, не идёт на контакт, словно деревенеет и часто не может плакать. Внимания требует ситуация тотального перфекционизма, когда вы ставите совершенство превыше собственного благополучия.
В случае, если ваше состояние уже давно прекратило быть просто плохим настроением, обратитесь за помощью к специалисту. Это может быть психолог или психотерапевт, невролог или психиатр, или все перечисленные специалисты, которые помогут найти причину и назначат лечение.