Наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит наш организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный выбор, будет и масштаб наступившего стресса. Иногда мы его просто не замечаем, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы совладать не в силах. Но в любом случае последствия могут быть непредсказуемы не только для психологического состояния, но и для физического.
При всем разнообразии стрессов на первое место следует поставить бытовой стресс. Он чаще всего связан со сложностями и тяжелыми взаимоотношениями между супругами, детьми и родителями. Бытовой стресс имеет в своей основе личную, глубинную ранимость, связанную с оскорблением личности, ее достоинства, потерей веры, надежды па будущее. Особенно ранимы юноши и девушки 14—17 лет, когда в семьях они подвергаются унижениям и даже побоям. При этом не учитываются особенности их формирования и переходные состояния. Бытовой стресс за последние годы связан с алкоголизмом как у мужчин, так и у женщин. Он порождает тяжелые, подчас несовместимые взаимоотношения, разрушает семью.
Последствия стресса проявляются как на психическом (напряженность, депрессия, необоснованный гнев, неадекватное мышление, раздражительность, забывчивость, отсутствие аппетита, тревожность, невнимательность, апатия ко всему и ко всем, недосыпание), так и на физиологическом состоянии человека (повышение уровня сахара, повышение уровня содержания жирных кислот, снижение иммунитета за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса, повышение давления, учащение пульса, хронический колит, гастрит, желудочная язва и т.д.).
Последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. К примеру, крупный выигрыш в лотерею, рождение ребенка, неожиданная радость и многое другое. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Ваш организм может быть не вполне с этим согласен. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.
Эффективные способы борьбы со стрессом
1. Физические упражнения для снятия стресса: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые физические нагрузки полезны.
2. Правильное дыхание. Этот прием работает в любое время суток. Нащупайте пульс. На четыре удара делаете вдох, задерживаете воздух на два, выдыхаете снова на четыре, не дышите на два, затем еще один вдох на четыре удара и заново. Важно сосредоточиться на дыхании, не позволяя мыслям отлететь по своим делам. Трех минут вполне хватает, чтобы привести нервную систему в полный порядок.
3. Не заедайте стресс и плохое настроение. Лучше всего вместо булочек и прочих сладостей съесть банан, ведь в нём содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпить чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.
4. Аутогенная тренировка. Для начала попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь сосредоточиться не на обиде, а исключительно на процессе дыхания. Слово тоже помогает успокоиться. Если вы испытываете нетерпение, хотите, чтобы все побыстрее завершилось, мысленно произнесите: «Придет время — придет пора». Если одна неприятность идет за другой и кажется, что черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо». Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я спокоен, я готов ко всему».
5. Смех и юмор. Общеизвестно, что смех продлевает жизнь. Приобретите сборник смешных анекдотов и всегда носите его с собой. Или держите при себе забавную фотографию своего ребенка или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.
6. Еще одно волшебное антистрессовое средство — аромат. Оказавшись в родных стенах своего дома, вы можете поднять настроение с помощью сеанса ароматерапии. Для этого подойдут легкие цветочные ароматы: ромашки, лаванды или валерианы — все они оказывают успокаивающее действие. Цитрусовые эфирные масла, а также анисовое масло и базилик, помогают нормализовать душевное настроение, снять тревогу и печаль, а свежий аромат вербены – головную боль и тошноту.
7. Любимые мелодии и музыка для снятия стресса.
8. Смыть все печали. Придя домой, примите освежающий душ – встаньте так, чтобы струи массировали вам голову и плечи, а вместе с водой пусть уйдет вся негативная информация, скопившаяся во время работы.
9. Баня и массаж. Сауна или русская баня великолепно врачует тело и нормализует утраченное душевное равновесие. Массаж - прекрасное успокоительное средство, дарящее умиротворение и ощущение гармонии. Вы можете себе сами провести простой точечный массаж, который хорошо снимает нервное напряжение. Примерно по полминуты массируйте по очереди точки, находящиеся над верхней губой, на середине между бровями, под нижней губой, по центру ладони.