Новости

О целесообразности использования одноразовой медицинской маски.

В период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции, и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций напоминаем о целесообразности использования одноразовой медицинской маски в качестве эффективной меры профилактики заражения и ограничения распространения инфекции.

Астенический синдром, или Весенняя усталость

Правила санитарной безопасности в общественном транспорте

1. Не трогайте руками рот, нос и глаза, так как с грязных рук вирус или бактерии (микробы) быстро проникают в слизистые оболочки. Тем более, не ешьте в метро, автобусе или трамвае.

Рекомендации по профилактике гриппа и ОРВИ в детских общеобразовательных организациях

I. При подготовке к эпидемическому сезону по гриппу и ОРВИ необходимо провести следующие мероприятия:

Мероприятия по профилактике гриппа и ОРВИ, а также по предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции

Специалистами филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в РА в Турочакском, Чойском районах» в связи с ростом заболеваемости ОРВИ  и гриппа, а также в целях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции, вызванной 2019-nCoV,  проводятся рейдовые мероприятия с обследованием объектов торговли  и   общественного питания, в  ходе которых пристальное внимание уделялось проведению уборки с применением дезинфицирующих средств, обеспечению сотрудников средствами индивидуальной защиты, соблюдению температурного режима в помещениях.

Также проводятся проверки аптечных пунктов, на наличие и стоимость медицинских масок и противовирусных препаратов. По итогам мероприятий не зафиксирован дефицит защитных масок в аптечных пунктах, однако, установлено, что маски подорожали за неделю примерно на 50 %.  Антивирусные препараты имеются во всех аптечных пунктах в большом ассортименте, роста цен не отмечено.

Специалисты филиала напомнили руководителям   о необходимости обеспечить сотрудников медицинскими масками, соблюдать правила личной гигиены персоналом  и усилить дезинфекционный режим. В ходе рейдовых мероприятий розданы памятки по организации профилактики новой коронавирусной инфекции  и листовки: «Профилактика Гриппа и ОРВИ».

В период подъема заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется руководителям организаций, учреждений, предприятий:

- усилить дезинфекционный режим;

- контролировать соблюдение температурного режима в помещениях;

- контролировать соблюдение правил личной гигиены персоналом.

- обеспечить сотрудников, работающих с населением, средствами индивидуальной защиты (медицинскими масками);

- не допускать к работе сотрудников с клиникой гриппа и ОРВИ;

- при выявлении больных   – отстранять их от работы.

Берегите себя и своих близких!

Снюс: мифы и реальность

Горячая вода. Что надо знать о ней?

Наличие горячей воды в доме является одним из признаков комфорта и благополучия. В нашемрегионе горячая вода поступает потребителям централизованно в г. Горно-Алтайске и в с. Майма. Ежедневно пользуясь горячей водой, мы не подозреваем о том, что мы должны о ней знать?

В Кош-Агачском районе проведены рейдовые мероприятия объектов торговли и общественного питания

07.02.2020г. специалистами филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в РА в Кош-Агачском районе" были проведены рейдовые мероприятия объектов торговли и общественного питания на предмет соблюдения требований санитарного законодательства и выполнение дезинфекционного режима. Всего обследовано 8 объектов (4- общепита, 4-торговли).  В ходе обследования установлено, что в некоторых организациях торговли у продавцов отсутствует спецодежда, в одном из кафе возле умывальной раковины отсутствует бумажные полотенца, маркировка уборочного инвентаря стертая.

По результатам обследований со всеми предпринимателями проведена разъяснительная работа по устранению нарушений  и о мерах профилактики ОРВИ и гриппа.   Рекомендовано принять меры по  обеспечению сотрудников средствами индивидуальной защиты (медицинскими масками), а так же проведении текущей влажной уборки с использованием дезинфицирующих средств.

Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Казалось, февраль последний месяц зимы, потеплело, приближается первый весенний месяц, и мы испытаем на себе все ее «прелести». В это время уставший от зимнего стресса организм частенько отзывается  раздражительностью и обострением хронических болезней. Нередко эти симптомы являются признаками нехватки витаминов, называемой в народе «авитаминозом».

Что делать, чтобы весенняя хандра не влияла на ваше тело и настроение?

Для начала следует определиться с понятием «авитаминоз». Во время авитаминоза наблюдается нехватка одного или нескольких витаминов в организме, при этом можно выделить три варианта недостаточности:

•Полная недостаточность (непосредственно авитаминоз);

•Гиповитаминоз (пониженное содержание витаминов);

•Субнормальная обеспеченность.

Последний вариант встречается достаточно часто и легко корректируется при помощи питания без применения синтетических витаминов, потому что при нем наблюдаются лишь некоторые нарушения биохимических процессов. Субнормальной обеспеченности витаминами чаще всего подвержены студенты, пожилые люди, рабочие и т. д.

Авитаминоз – это заболевание, характеризующиеся патологически полным отсутствием того или иного витамина. Симптомы авитаминоза при таком состоянии резко выражены. Чаще всего они наблюдаются при голодании, но могут возникать и по ряду других причин.

Симптомы весеннего авитаминоза:

•Стресс, раздражительность, депрессия

•Ломкость ногтей, выпадение волос

•Головная боль, плохое внимание, плохая память

•Шелушение кожи, «заеды» в уголках рта

•Обострение хронических заболеваний

•Частые простуды, общее снижение иммунитета

•Кровоточивость десен, сосудистая сеточка на разных частях тела

•Сонливость, вялость, усталость, которая не проходит после сна

•Снижение аппетита

•Неожиданное ухудшение зрения

•Тошнота

Для того чтобы избежать нехватки витаминов, нужно увеличить их потребление зимой и весной. Найти те или иные витамины можно в привычных для нас продуктах.

Витамин А содержится в моркови, свекле, говяжьей печени, сливочном масле. Его употребление поможет избежать сухости глаз, шелушения кожи, перхоти, проблем с ногтями и волосами, повышенной болевой чувствительности.

Витамином В1 богата гречневая крупа, вареный картофель, рис, овсянка, черный хлеб, горох и орехи. Его нехватка провоцирует раздражительность, плаксивость, головную боль, бессонницу, ухудшение памяти, проблемы с ЖКТ.

Витамин В2 содержится в миндале, свинине, молоке, дрожжах. Его употребление избавит вас от отсутствия аппетита, снижения веса, сухости во рту.

Витамин В3 (РР) есть в черносливе, брокколи, фасоли, яйцах, картофеле, арахисе, молоке. Ешьте эти продукты, чтобы бессонница, утомляемость, увеличение массы тела, трещины на коже, боль в конечностях не беспокоили вас.

Витамином В5 богаты мясо и птица, а также кисломолочные продукты, зелень, отруби, овсяные хлопья, арахис. Этот витамин помогает организму вырабатывать дополнительную энергию при повышенных нагрузках. В5 избавляет нас от усталости, депрессии, тошноты и мышечных болей.

Витамин В6 содержится в нужном количестве в  отрубях, пророщенной пшенице, неочищенном зерне, печени. При нехватке В6 появляется тревожность, раздражительность, заторможенность, депрессия, конъюнктивит, дерматит.

Витамин В9 содержится в зелени, орехах, овощах, хлебе грубого помола. Впервые этот витамин был найден в шпинате. При его нехватке может развиться малокровие (анемия), а также могут появиться такие неприятные симптомы, как бессонница, нарушения внимания и памяти, проблемы с пищеварением, поседение.

Витамин В12 поступает в организм с телячьей печенью, лососем, сардинами, дрожжами, зеленью. Он избавит от воспалений в ротовой полости, сильных болей при менструации, нервозности, трудностей при ходьбе, онемении конечностей.

Витамин D можно найти в рыбьем жире, твороге, грибах, сливочном масле. Ухудшение зрения, отсутствие аппетита, снижение веса, бессонница, сухость кожи, кариес – спутники нехватки этого витамина.

Витамин F содержится в растительных маслах, например, в растительном и оливковом. Их употребление поможет избежать ломкости ногтей и волос, экзем и появления прыщей.

Витамин К присутствует в помидорах, яйцах, зелени, зеленом горошке. Его нехватка вызывает кровоточивость десен, носовые кровотечения и появление синяков.

Витамин Р содержится в цитрусовых, черной смородине, черноплодной рябине, петрушке, ежевике, абрикосах. Употребления витамина позволяет избавиться от вялости и нервозности.

Витамин С есть, конечно, в цитрусовых, а также в киви и плодах шиповника, ягодах черной смородины, болгарском перце, яблоках и квашеной капусте. Чаще ешьте ягоды, овощи и фрукты, и простуды обойдут вас стороной.

Витамин Е мы получаем при употреблении растительного масла, отвара шиповника, яиц, овощей. При достаточном количестве витамина Е в организме не приходится вспоминать об экземах, дерматитах, проблемах со зрением, нарушениях менструального цикла.

Витамин Н содержится в молоке, орехах, печени, сое, цветной капусте и фруктах. Бледность и сухость кожи, потеря аппетита, воспаление слизистых оболочек, бессонница – признаки нехватки этого витамина в организме.

К сожалению, запастись витаминами впрок невозможно, они должны поступать в организм каждый день. Диеты, неправильное питание, вредные привычки могут вызвать нехватку полезных веществ. Нужно помнить, что иногда витамины и микроэлементы могут не усваиваться с пищей в достаточном количестве, поэтому рекомендуется сдать анализ на их содержание. После него врач сможет назначить вам курс тех или иных витаминов и добавок.

Будьте здоровы!

Что можно сделать для профилактики инфаркта и инсульта?

Основными мерами профилактики являются правильный рацион питания, регулярная физическая активность и воздержание от употребления табачных изделий. Очень важно осуществлять проверку и наблюдение за факторами риска для сердечно-сосдуистых заболеваний, таких как, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Правильный рацион питания

Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Необходимо употреблять алкоголь в умеренных дозах.

Регулярная физическая активность

Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно; физическая активность в течение минимум одного часа большинство дней в неделю способствует поддержанию здорового веса.

Воздержание от употребления табака

Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50 %.

Проверяйте и контролируйте общий риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний:

Одним из важных аспектов профилактики инфаркта и инсульта является предоставление лечения и консультирование людей, подвергающихся высокому риску (тех, у кого риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 10 лет равен или превышает 30%), и снижение риска развития у них сердечно-сосудистых заболеваний. Работник здравоохранения может оценить риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний, используя простые таблицы для оценки риска, и дать вам надлежащие рекомендации в отношении управления факторами риска.

Запомните!!! Вы должны:

•Знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но является одной из основных причин внезапного инсульта или инфаркта. Проверяйте свое кровяное давление и знайте ваши показатели. Если давление высокое, вам необходимо изменить образ жизни — перейти на здоровое питание, снизив потребление соли, и повысить уровни физической активности. Возможно, что для контроля кровяного давления вам будет необходимо принимать лекарственные препараты.

•Знать уровень липидов в крови. Повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, надлежащих лекарств.

•Знать уровень сахара в крови. Повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска.

Всемирный день больного – повод задуматься о своём здоровье

Рекомендации по выбору стеклоомывающей жидкости для автомобиля

Каждый автомобилист знает, что выбор стеклоомывающей жидкости для стекол и фар очень важен для безопасной и комфортной поездки.

Аденовирус — возбудитель инфекции

Аденовирусная инфекция — группа инфекционных заболеваний человека, возбудителем которых являются аденовирусы. Они относятся к группе острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) и характеризуется поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, конъюнктив, лимфоидной ткани.

Симптомы и формы аденовирусной инфекции

Основные особенности передачи заболевания мы уже отметили. Перечислим характерные признаки аденовирусной инфекции:

-температура от 37,5°С до 39°С, которая в большинстве случаев быстро снижается

-вялость, слабость, головная боль

-першение и боль в горле, особенно при сглатывании

- быстрое проявление катаральных поражений с первых дней заболевания

заложенность носа и обильные выделения

-кашель (вначале сухой, а на 3–4 день влажный с отхождением мокроты),

-слезотечение, отечность век, резь в глазах и иногда — гной

-повышенная раздражительность

боли в районе пупка, иногда бывает рвота и диарея

-увеличение в размерах шейных лимфатических узлов

Учитывая, что аденовирусные инфекции относятся к ОРВИ, их проявления многие принимают за грипп. О том, что перед нами именно аденовирус, чаще всего свидетельствует конъюнктивит, который сопровождает заболевание в большинстве случаев. Глаза болят, слезятся, краснеют, появляется ощущение насыпанного песка. Пострадать могут оба глаза или только один — зависит от индивидуального характера протекания заболевания .  

Второй отличительной особенностью аденовирусной инфекции является то, что период интоксикации продолжается всего 1–2 дня, в то время как неприятные симптомы (тошнота, головная боль, слабость и другие) при гриппе могут сохраняться до 7 суток и более.

Третьим отличием аденовируса от других вирусных инфекций является длительность и характер лихорадки. Температура при аденовирусной инфекции может подниматься в первый день до 38°С, но держится высокой недолго. Если при гриппе лихорадка продолжается несколько дней, а температура достигает 39–40°С, то при аденовирусе изматывающая лихорадка отмечается достаточно редко. Наиболее типичными проявлениями аденовирусной инфекции являются: конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глаз; кератоконъюнктивит — сухость слизистой глаза, ощущение рези в глазах; ринофарингит — воспаление слизистой носа и глотки; ринофарингобронхит — к воспалению слизистых дыхательных путей добавляется воспаление бронхов; ринофаринготонзиллит — поражение слизистых дыхательных путей сопровождается воспалением миндалин; мезентериальный лимфаденит — воспаление лимфатических узлов живота.  

 У детей аденовирус имеет свои, более выраженные, проявления. Так как новорожденные имеют остаточный иммунитет к вирусу, у них болезнь протекает при невысокой температуре, редко наблюдается конъюнктивит, не увеличиваются лимфоузлы. У детей первого года жизни нередко развивается пневмония: под действием аденовируса легкие ребенка становятся более восприимчивыми к бактериальным возбудителям этого серьезного заболевания. Пневмония сопровождается хрипами, у ребенка могут начаться судорожные припадки, одышка, рвота. Воспаление легких может начаться и у взрослых: отличие в том, что у детей осложнение развивается резко и внезапно, а у взрослого пациента осложнение наступает примерно на 3–5 день болезни. Также для детей в большей степени, чем для взрослых, характерны кишечные проявления заболевания: стул умеренно учащен, в нем могут быть следы слизи. В некоторых случаях пациенты обращают внимание на сильные боли в животе, которые могут перепутать с приступом аппендицита.

Профилактика аденовирусной инфекции

- Ребенку лучше избегать контактов со всеми, кто заболел.

- Мойте руки ребенка (и свои тоже!) часто в течение дня (особенно перед едой). Если под рукой нет мыла и воды, используйте специальные дезинфицирующие средства для рук.

- Не разрешайте ребенку плавать в бассейнах, которые не содержатся надлежащим образом.

- Пусть ребенок побудет дома, когда он болен, чтобы не заражать других. Объясните ребенку, что  важно прикрывать нос и рот каждый раз при чихании или кашле.

- Будьте внимательны к своему ребенку, и будьте здоровы!

Рейды продолжаются

С 31 января по 7  февраля специалисты филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в РА» по Онгудайскому району провели  проверки  по аптекам  района  на наличие и стоимость медицинских масок и противовирусных препаратов.

По итогам мероприятий   запас защитных  масок достаточно во всех аптечных пунктах. Цены за две недели  не  подорожали .Антивирусные препараты имеются во всех аптечных пунктах в большом ассортименте, цены на них  стабильны.

Для руководителям и персоналу аптек  были розданы профилактические  листовки : «Профилактика Гриппа и ОРВИ» а так же ПАМЯТКИ  заболеваний , вызванных новым коронавирусом в КНР.

Проверки на «маски и противовирусные препараты» продолжаются в еженедельном режиме.

Сотрудники Управления Роспотребнадзора и Центра гигиены и эпидемиологии Республики Алтай приняли участие в лыжной гонке «Лыжня России - 2020»

О заседании санитарно-противоэпидемической комиссии в Турочакском районе

04 февраля под председательством заместителя Главы Администрации МО «Турочакский  район» по социальным вопросам Ивлева Кирилла Александровича состоялось первое, в 2020 году, заседание Санитарно-противоэпидемической комиссии, на котором был рассмотрен ряд вопросов. Участники заседания подвели итоги выполнения решений комиссии, проведенных в 2019 году, а также обсудили вопросы обеспечения безопасности питьевого водоснабжения, профилактики гриппа и ОРВИ, мероприятия по обеспечению предупреждения распространения коронавирусной инфекции,  профилактики клещевых инфекций, вопросы санитарной очистки, благоустройства и содержание домашних животных, а также вопрос организации санитарно-защитных зон на объектах являющихся источниками воздействия на среду обитания и здоровье человека.

В 2019 году комиссией было проведено 4 заседания на которых рассмотрены 25 вопросов. В своем отчете по основному вопросу повестки заседания Главный врач филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РА в  Турочакском,  Чойском районах» Печёнова А.Д. рассказала о проделанной работе за отчетный период и о санитарно-противоэпидемиологической ситуации на территории Турочакского района, а также указала на имеющиеся недоработки в организационной деятельности комиссии. Так, по словам докладчика, по итогам 2019 года в целом  санитарно-противоэпидемиологическая ситуация в районе оценивается как стабильная, но актуальными санитарными проблемами для района по-прежнему остаются вопросы, связанные с отловом бродячих животных и  организацией вывоза и утилизации твердых бытовых отходов. Большее внимание на заседаниях комиссий необходимо уделять вопросам качественного водоснабжения и водоотведения в поселениях района. А также, на данный момент, необходимо рассмотреть вопрос об организации санитарно-защитных зон на объектах являющихся источниками воздействия на среду обитания и здоровье человека.

Одними из важных вопросов, которые были рассмотрены в ходе СПК являлись вопросы профилактики гриппа и ОРВИ, а также мероприятия направленные на предупреждение распространения коронавирусной инфекции на территории Турочакского района. Рекомендовано всем ведомствам обеспечить выполнение требования   постановления № 2 от 24.01.20 г. Главного государственного санитарного врача Российской Федерации «О мероприятиях по недопущению распространения новой коронавирусной инфекции, вызванной 2019-nCoV», а так же организовать проведение комплекса  противоэпидемических мероприятий.

Основной проблемой остается эксплуатация водоисточников без наличия санитарно-эпидемиологических заключений. В результате проведенной работы во взаимодействии с муниципалитетом в 2019 году  удалось привлечь внимание органов местного самоуправления к вопросам обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия на объектах водоснабжения. Постепенно начали решаться вопросы устранения нарушений на объектах питьевого водоснабжения. Водоснабжающей организацией БУ «Коммунальщик» в 2019 году получено 8  санитарно-эпидемиологических заключений о соответствии санитарным правилам на условия водопользования  действующих скважин с. Турочак. Несмотря на положительные результаты в 2019 году,  в некоторых населенных пунктах остаются нерешенными вопросы   улучшения санитарно-технического состояния источников водоснабжения. Обсудив вопрос обеспечения безопасности питьевого водоснабжения,  собственникам скважин рекомендовано обеспечить наличие санитарно-эпидемиологических заключений на скважины Турочакского района и обеспечить   проведение ежемесячного лабораторного контроля качества питьевой воды.

Отмечена слабая  работа по вопросам содержания домашних животных, санитарной очистке и благоустройству территорий Турочакского района. Несмотря на то, что работа административной комиссии активизирована, по прежнему регистрируются случаи обращения людей, пострадавших  от нападения  животных. Специалисту администрации МО «Турочакский район» по административным правонарушениям и главам сельских поселений было рекомендовано усилить работу с населением по  контролю выполнения правил благоустройства и содержания животных. Обеспечить составление предписаний увеличить количество бесед с населением по данной теме.

По итогам заседания комиссии были поставлены задачи и утвержден план на 2020 г., даны рекомендации руководителям образовательных организаций, главам сельских поселений, руководителям организаций по улучшению санитарно-эпидемиологической обстановки на территории Турочакского района.

К Всемирному дню отказа от мобильного телефона

Внимание! В социальных сетях региона распространяют фейковые новости о подозрении на коронавирус в Горно-Алтайске

Роспотребнадзор по Республике Алтай обращается к жителям и гостям региона с призывом не доверять сомнительнымновостям в мессенджерах и социальных сетях.

Гигиена полости рта. Уход за зубами зимой!

Уход за зубами зимой должен быть особенным, так как в это время увеличивается чувствительность зубов к горячему и холодному. В холодное время года могут обостриться хронические заболевания парадонта, у некоторых пациентов зубы начинают ныть или даже невыносимо болеть.

Эти простые советы помогут вам избежать проблем с чувствительностью зубов в зимний период.

1. Регулярно посещайте стоматолога

Это самое важное правило в уходе за зубами в любое время года. Следите за здоровьем зубов и ротовой полости, регулярно делайте профессиональную гигиену полости рта, эта процедура эффективно снимает и предупреждает повышенную чувствительность.

2. Попробуйте другую зубную пасту

При чувствительности зубов, особенно в зимний период, отдавайте предпочтение пастам с содержанием фтора, предназначенным специально для чувствительных зубов.

3. Ограничьте потребление сладкой и кислотной пищи

Кислоты и сахар разрушают эмаль и поверхность зубов. Кислоты постоянно воздействуют на наши зубы, они «высасывают» минералы из зубной эмали – этот процесс называется деминерализацией.

4. Регулярно чистите и обновляйте зубную щетку

Ухаживая за своей зубной щеткой и вовремя обновляя ее, вы снизите влияние бактерий на зубы, которые могут стать причиной гингивита и кариеса.

5. Пользуйтесь фторосодержащим ополаскивателем

Пользуйтесь им дважды в день, чтобы удалить налет с поверхности зубов, неприятный запах и бактерии, в также защитить чувствительную эмаль.

6. Пейте теплые напитки

Теплый напиток поможет также зубкам не перемерзать, особенно, если вам приходится находиться на холоде в течение нескольких часов.

От горячих напитков на эмали образуются трещины. И зубы начинают разрушаться. Совсем губительно для эмали, если чередовать горячее с холодным, например, кофе с мороженным.

7. Дышите через нос

Дыша через нос, вы защитите свои зубки от холодного воздуха. Еще лучше – вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, чтобы теплый воздух из легких дополнительно согревал зубы.

8. Носите шарф

Шарф также поможет согреть зубки и удержать тепло.

Ваше здоровье зависит только от вас. Будьте здоровы!

Берегите свои зубы и вовремя посещайте стоматолога!

Какие витамины нужно пить зимой и детям и взрослым?

Какие витамины нужно пить зимой взрослым и детям для иммунитета, жизненного тонуса и просто хорошего настроения? Этим вопросом мы задаемся каждый год, когда замечаем, что куда-то исчезают активность и бодрость. Все время хочется спать, пропадает мотивация, перестают блестеть глаза, тускнеют кожа и волосы. Мы начинаем употреблять вредную пищу и в целом переедать, чаще болеем. Так происходит потому, что уже с конца осени организму не хватает многих веществ. Каким бы разнообразным и правильным ни было питание, оно не компенсирует отсутствие солнца, свежей зелени, сезонных ягод и фруктов. Поэтому зимний период — это время, когда нужно заботиться о своем здоровье.

В чем нуждается организм зимой?

Человеку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве. Если баланс не соблюдается, то замедляется метаболизм, не хватает энергии, нервная и эндокринная системы работают с перегрузкой, быстрее разрушаются клетки, а новые образуются медленно. Все это ведет к чувству усталости, апатии, частым простудам.  Витамины подразделяются на водорастворимые (группы В, С) и жирорастворимые (группы A, D, E, K). Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно, но при избытке они токсичны. А водорастворимые витамины выводятся с мочой, поэтому их запасы сравнительно небольшие и так важно следить, чтобы они регулярно поступали с пищей.   Многочисленные исследования доказывают положительное влияние витаминов на здоровье. Чаще всего упоминают ниацин, фолиевую кислоту, витамины В, Е и С. При высокой физической активности потребность в витаминах увеличивается. В холодное время года прием витаминных добавок помогает замедлить окислительные процессы, улучшить адаптацию к тренировкам и поддержать иммунную систему.

«Суперпродукты» зимой

Есть ряд продуктов, которые насыщены полезными веществами и не уступают аптечным витаминным комплексам. Главное — заготовить их заранее, чтобы получать незаменимые компоненты из натурального источника — сезонных ягод, овощей и фруктов.

Квашеная капуста, замороженная черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты, потребность в которой зимой резко увеличивается, особенно при высоких физических нагрузках.

Замороженные и правильно консервированные сезонные продукты: кубики овощей, фруктов, зелени, яблочный и облепиховый соки.

Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.

Кедровые орехи содержат витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.

Тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).

Где еще содержатся важные витамины, которые нужны нам зимой:

А — печень, черемша, калина, чеснок, сливочное масло, томаты, яйца, молочные продукты.

С — шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, киви, черемша, брокколи, калина, клубника, цитрусовые.

D — морской окунь, яйцо куриное, печень, масло сливочное, сметана, сливки, кисломолочные продукты.

Е — миндаль, фундук, фисташки, курага, грецкий орех, овсянка.

В1 — кедровые орешки, фисташки, свинина, чечевица, овсянка.

В2 — кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца, лесные грибы.

В6 — фасоль, кедровый и грецкий орехи, облепиха, скумбрия.

В12 — печень, скумбрия, сардина, кролик, говядина.

В15 — печень, семена тыквы, миндаль, гречка, фасоль.

К — шпинат, салат, лук репчатый, брокколи, белокочанная капуста.

РР — арахис, кедровые орехи, мясо индейки, кешью, фисташки, мясо кальмара, говядина, курица, крольчатина.

Что происходит, если в рационе не хватает витаминов?

А — ухудшается состояние кожи, зрение, снижается общий тонус организма, иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. Трудно заснуть, сон становится поверхностным.

С — появляется сонливость, кровоточивость десен, наблюдается резкое снижение защитных сил, вялость, плохое настроение, апатия. Боли в суставах также говорят о нехватке аскорбиновой кислоты.

D — нарушается иммунитет, всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Кости и зубы теряют прочность, беспокоят частые простуды. Особенно нуждаются в этом витамине дети.

Е — ухудшается состояние кожи и волос, снижается устойчивость организма к стрессам, нарушается память и работоспособность мозга.

В1 и В6 — возникают нарушения в работе нервной системы и углеводном обмене, возможны затяжные депрессии.

В12 — усиливаются окислительные процессы, возникают нарушения в работе нервной системы, ускоряются процессы старения. Характерные признаки нехватки витамина — вялость, сонливость, раздражительность.

Мультикомплексы или монопрепараты

Чтобы устранить дефицит, спортивные диетологи рекомендуют ежедневно принимать мультикомплексы, которые содержат витамины Е, D, С. Есть две стратегии восполнения дефицита полезных веществ. Первая — последовательный прием различных компонентов краткими курсами по 10-14 дней. Например, «Аевит» — Аскорбиновая кислота — «Мильгамма» или «Комбилиплен» (группа В), витамин D, и так далее в течение осенне-зимнего и весеннего периодов. Такой подход устраивает не всех. Кому-то не хватает времени, хочется моментального прилива бодрости и энергии. Кто-то, тренируясь, придерживается жесткой диеты и сгоняет вес или питается однообразно, потому что много сил отдает работе.     В таких случаях лучше выбирать комплексы, которые содержат основные элементы в сбалансированной пропорции. Существуют усиленные формулы с женьшенем для повышения тонуса, с пробиотиками — для укрепления и восстановления микрофлоры кишечника, а также формулы с повышенным содержанием витаминов A, Е или В.  Далее поговорим о лучших витаминных комплексах, их влиянии на метаболизм, тонус и самочувствие.

Лучшие «Зимние» формулы

Внимание! При подборе витаминных комплексов и перед прохождением профилактических курсов необходимо проконсультироваться с врачом.

«Геримакс» — витаминно-минеральный комплекс с женьшенем. Дарит ощущение прилива сил, улучшает настроение и работоспособность. Помогает адаптироваться к нагрузкам и стрессам. Для многих он стал любимым препаратом на зиму и весну, когда настигают усталость и апатия.

«Мульти-Табс Иммуно Плюс» — комбинированный препарат, содержит дополнительно бактерии-пробиотики. Формирует мощную защиту от ОРВИ, нормализует микрофлору кишечника, помогает адаптироваться к стрессам и эмоциональным нагрузкам.

«Аевит» — двухкомпонентная формула с витаминами А и Е. Повышает устойчивость к инфекциям, восстанавливает нервную систему. Этот препарат часто назначают женщинам, он помогает нормализовать гормональный фон, борется с сухостью кожи и выпадением волос.

«Алфавит» — уникальная российская разработка, необходимые компоненты разделены на три порции для лучшего усвоения. Помогает справиться с перегрузками, нормализует состояние иммунной системы.

«Компливит» — универсальные, сбалансированные, доступные по цене витамины.

«Витрум» (США) — проверенное средство против авитаминоза, подходит для укрепления иммунитета после длительных заболеваний.

Мультивитамины без железа от Natrol — формула на основе 22 незаменимых элементов.

Гипоаллергенный NutriBiotic — спортсмены употребляют этот комплекс, чтобы ускорить восстановление. Содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.

Витамины для детей

Жевательные медвежата Yummi Bears с натуральными компонентами, которые помогают гармонично развиваться и расти.

Детский комплекс от SmartyPants с Омега 3, D, А, С, Е, В и фолиевой кислотой.

Какие витамины нужно пить после антибиотиков

Если вы принимали антибиотики, то после лечения нужно восстановить иммунитет и кишечную микрофлору. Врачи рекомендуют витаминные мультикомплексы, которые содержат витамин К и биотин — за их выработку отвечают бактерии желудочно-кишечного тракта.    Научно доказана эффективность повышения дозировки аскорбиновой кислоты при острых воспалительных и респираторных заболеваниях, снижении иммунитета. В течение 1-2 недель (не дольше) употребляют сверхвысокие дозы аскорбиновой кислоты (до 10-15 г/сутки).

Почему витамины зимой нужно пить курсами

При приеме любых препаратов, главное — интервальный прием. Время приема каждого отдельного вещества или мультикомплекса не должно превышать одного месяца. Дальше эффект снижается, и вещество приносит значительно меньше пользы. Через 2-3 месяца возможен повтор курса.

Препараты, которые идеально подходят, можно пить 2-3 раза в год курсами или чередовать разные формулы, чтобы исключить привыкание.

Будьте внимательны, не все витамины можно принимать в повышенных дозировках даже кратковременными курсами. Нельзя создавать лишние запасы жирорастворимых соединений и витамина B6 — при сильной передозировке он повреждает периферийные нервы.

Сейчас многие диетологи выбирают точечную, очень осторожную коррекцию содержания витаминов в рационе. Добавки подбирают по результатам анализов, исходя из реальной картины, которая отражает недостаток или избыток элемента в конкретный период.

Но если говорить в целом, практически у каждого жителя России проявляется дефицит важных водорастворимых компонентов и витамина D. Поэтому так важно правильное питание, которое насыщено натуральными продуктами, замороженными сезонными овощами и фруктами, зеленью. Но даже самое качественное питание периодически стоит дополнять курсами витаминных добавок — они помогут повысить работоспособность, сохранить жизнерадостность, активность и оптимизм.