Физическая активность: как себя преодолеть и начать двигаться

Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

- сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

- при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;

- наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

- сокращается частота простудных заболеваний;

- кожа становится более упругой и чистой;

- снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

И одной из составляющих здоровой жизни является двигательная активность. Однако не так просто заставить себя начать двигаться, когда малоподвижность стала привычной. Многие обстоятельства препятствуют физической активности. Как их преодолеть?

Препятствие 1. Я слишком занят/занята, у меня нет времени заниматься физкультурой. Начинайте постепенно. Отведите на занятия 10-15 минут, а сами занятия проводите два раза в неделю. Обязуйтесь следовать такому плану в течение двух недель, затем оцените результаты и составьте новый план. Не переживайте, если не получится следовать плану абсолютно. Сейчас самая главная задача – выработать привычку быть физически активным.

Препятствие 2. Мне лень заниматься. Занятия, связанные с физической активностью, не доставляют мне удовольствия. Начните занятия с того, что вы любите (например, прогулки, танцы, подвижные игры с детьми или животными). Найдите для занятий компаньона из своей семьи или среди друзей. Со временем физическая активность будет доставлять больше удовольствия и давать всё больше пользы.

Препятствие 3. Я слишком устаю в конце рабочего дня, чтобы быть физически активным. Для занятий можно выбрать другое время дня, например, утро или обеденный перерыв. Через две-три недели после занятий у вас будет больше энергии, а сама физическая активность станет очень действенным средством против стресса и усталости.

Препятствие 4. Я боюсь навредить себе. Умеренная физическая активность безопасна. Медленное начало, постепенное увеличение нагрузки и времени физической активности – лучшая защита от повреждений.   

Препятствие 5. У меня слишком большая масса тела, мне тяжело заниматься. Выберите такой вид физической активности, который доставит удовольствие и будет удобен для вас. Например, ходьба или плавание.

Препятствие 6.  Я слишком стар/стара. В любом возрасте движения очень полезны. Главное – подобрать нагрузку в соответствии с возрастом и самочувствием.