Как правильно посещать бани и сауны

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высокой температуре, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от  токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а сам человек - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет почти 70%, а в сауне - 3–8%. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110.

   Врачи предупреждают: посещение парилки – это, в первую очередь, нагрузка для организма. Сама по себе сауна или баня не может быть средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Чтобы выдержать нагрузку баней или сауной без неприятных последствий, нужно соблюдать ряд правил.

           Баня и алкоголь. Несмотря на различные сюжеты в фильмах и сериалах, баня и алкоголь, подчеркивают врачи, несовместимы. Это связано с тем, что высокая температура - это возбуждение определенных систем организма, прежде всего адреналовой системы: сердцебиение учащается, повышается температура тела.

Алкоголь может действовать аналогичным образом. Он тоже возбуждает адреналовую систему, приводит к сердцебиению. И когда эти два процесса наслаиваются, они потенцируют друг друга. И это может привести к сердечной катастрофе, в сущности, это остановка сердца от перевозбуждения.

Более того, до посещения бани об алкоголе тоже придется на время забыть. Алкоголь перерабатывается у всех по-разному. Полный срок переработки алкоголя - от нескольких десятков часов до трех недель. Биохимические пути алкоголя медленные, извилистые, многоэтапные, поэтому о полном исчезновении продуктов полураспада можно говорить по прошествии довольно значительного времени. Поэтому лучше до бани не пить.

Не следует посещать парную натощак, за час до мероприятия можно сделать небольшой перекус. Это может быть порция кисломолочных продуктов пониженной жирности, запеченный омлет с овощами и зеленью или овощной салат. Принимать пищу в перерывах между посещением парной не рекомендуется, а вот восстанавливать потери жидкости, связанные с обильным потоотделением, необходимо. Лучше всего для этого подходит обычная питьевая вода, но можно использовать и некрепкий чай с добавлением ароматных трав, лимона или различных ягод. Употреблять крепкий чай и кофе во время посещения бани не следует, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Сладкие, в том числе сладкие газированные напитки, для утоления жажды также не подходят - пить после их употребления, как правило, хочется еще больше. Кроме того, высокое потребление сахара приводит к развитию избыточной массы тела, ожирению и связанным с ним заболеваниям.

Если очень захочется перекусить между процедурами, то можно съесть какой-либо свежий фрукт - яблоко или апельсин, например.

После посещения бани необходимо передохнуть около часа и перед последующим приемом пищи. При этом еда должна быть не тяжелой, хорошо усваиваться и быть сбалансированной по составу пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Это может быть овощное блюдо: салат, первое блюдо из овощей, овощной гарнир, блюда из диетического нежирного мяса и птицы (цыпленок, кролик, индейка) или рыба в запеченном, тушеном или отварном виде, различные блюда из нерафинированных круп (каши, гарниры, запеканки), блюда из творога и другие молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности, с добавлением свежих фруктов и ягод, при этом важно не переедать, но и не пропускать приемы пищи.

Что ещё нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?

Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если предложить ему щадящий режим парения – повышать градус постепенно.  С какой температуры начинать и на какой заканчивать – вопрос сугубо индивидуальный. Перед посещением бани новичкам стоит принять теплый душ, а заходя в парилку – располагаться на нижней полке.  Оптимальный режим для первого захода – 60-70 градусов.

Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от состояния организма и самочувствия – должна уйти усталость и восстановиться пульс.

В парилке лучше лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче. Самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.

Если вы собираетесь в баню/сауну после тренировки и чувствуете, что немного перетренировались, посещать сауну прямо сейчас не нужно. Перепад температуры - это дополнительный шок для организма и нагрузка на сердце, которая в этом случае вам совершенно не нужна. Сразу после тренировки организму нужно прийти в себя, остыть, нормализовать давление. Перед сауной примите тёплый душ, это поможет подготовить организм к резкому повышению температуры. Душ лучше всего принимать без мыла и других моющих средств (они смывают защитную плёнку, и кожа становится более уязвима перед горячим паром и воздухом).

Что делать после бани? Не спешите сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки нужно дать себе минут 15 остыть – и только после этого принимать душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежать 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.