О том, что курить вредно и опасно, знает каждый. Однако вопрос «Курить или не курить?» в последнее время решается в пользу курения, а основная часть курильщиков – подростки и молодёжь. Однако миллионы россиян продолжают курить, а табачная и никотиновая продукция остаётся одной из главных причин предотвратимой смертности.

Отдельный тревожный сигнал — электронные сигареты у молодёжи. По оценкам Минздрава, число подростков, которые используют вейпы, к 2023 году выросло примерно в десять раз по сравнению с началом 2010-х. Молодые люди часто считают вейп безобидной альтернативой, хотя он также формирует зависимость и несёт риски для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Табачная индустрия потратила десятилетия на красивый дизайн пачек, сладкие вкусы и привлекательную упаковку. Цель у этой стратегии одна — вовлечь молодёжь и удержать людей в никотиновой зависимости.

Кампания Всемирного дня без табака и никотина в 2025 году проходит под лозунгом — «Сорвать маску привлекательности: разоблачение тактик табачной и никотиновой индустрии». ВОЗ подчёркивает несколько ключевых точек:

- Около 37 млн детей в возрасте 13–15 лет по всему миру используют табак, а во многих странах подростки и молодые люди используют электронные сигареты даже чаще, чем взрослые.

- Рекламный и развлекательный контент, который продвигает вейпы, никотиновые стики и другие устройства, набирает миллиарды просмотров в социальных сетях. ВОЗ оценивает этот охват более чем в 3,4 млрд просмотров.

- На рынке существуют сотни линий и около 16 000 уникальных вкусов: «конфетные», фруктовые, десертные. Они формируют у подростков ощущение, что это просто яркая игрушка, а не источник зависимости.

ВОЗ предлагает предпринять несколько шагов:

- Отказ от ароматизаторов. Законодательные запреты на вкусовые добавки в сигаретах, стиках и жидкостях для вейпов.

- Запрет рекламы, продвижения и спонсорства. Чем меньше человек видит сигареты и вейпы в медиа, тем меньше риск начала курения.

- Общественные места без табака и никотина. Чистый воздух в транспорте, кафе, на работе и в школах защищает некурящих.

- Поддержка отказа от курения. Страны развивают горячие линии и бесплатные программы, чтобы люди не оставались один на один с зависимостью.

- Рост налогов на табачную и никотинсодержащую продукцию. Чем выше цена, тем сложнее подросткам и людям с низким доходом регулярно покупать сигареты и вейпы.

Как бросить курить? Мотивацией могут стать: укрепление здоровья, экономия материальных ресурсов, личная свобода. У каждого курильщика будет свой мотив для отказа от табачной продукции. Не нужно стесняться обращаться за помощью и использовать эффективные методы:

1. Психологическая поддержка. Самый важный компонент отказа от курения — это продуманный план и поддержка. Лучше всего помогает контакт со специалистом: разговор с терапевтом или психиатром-наркологом позволяет понять степень зависимости и подобрать подходящую стратегию. Важную роль играет и общение с психологом или участие в группах, где можно обсудить трудности и получить эмоциональную опору.

По данным ВОЗ, сочетание такой психологической поддержки с медикаментозной помогает добиться успеха в 2–3 раза чаще, чем попытка бросить в одиночку и рассчитывать только на силу воли.

2. Никотинзаместительная терапия и лекарства. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — это пластыри, жвачки, леденцы, спреи. Эти средства снижают выраженность симптомов отмены и позволяют человеку постепенно уходить от зависимости. Врач может также предложить лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости. Назначать их должен только специалист, потому что у препаратов есть противопоказания. Главный принцип: не подменять одну форму никотина другой, а использовать НЗТ как временный мост во время первых месяцев отказа от курения.

3. Цифровые приложения и онлайн поддержка. Приложения вроде Smoke Free и другие трекеры отказа от курения помогают считать «дни свободы», сколько денег было сэкономлено и как улучшилось здоровье. Человек видит, сколько денег он сэкономил, сколько сигарет не выкурил, как постепенно снижается риск сердечных заболеваний.

Не бойтесь совершать ошибки, не опускайте руки, если что-то не получается. Это не повод отказываться от никотиновой зависимости.

Первые десять дней после отказа от сигарет или вейпов многие называют турбулентным периодом. Нервная система пытается адаптироваться к жизни без никотина, а мозг протестует и требует привычную дозу.

Частые ошибки:

- Попытка бросить «на эмоциях», без плана. Человек заявляет о решении, но не продумывает, как справиться с привычными ситуациями: утренний кофе, перерыв на работе, вечер с друзьями.

- Смена сигарет на вейп. В процессе бросания вейп и «электронка» точно не помощники. Наоборот, они превращаются в круглосуточный источник никотина — его, кстати, может быть даже больше, чем в обычной сигарете. Зависимость сохраняется или даже усиливается.

- Игнорирование триггеров. Алкоголь, недосып, конфликт на работе, скука дома — всё это моменты, когда вероятность срыва резко возрастает.

Чтобы пройти первые десять дней, полезно заранее расписать свой график, уменьшить количество стрессовых ситуаций, обеспечить режим сна и питания и держать под рукой список людей и сервисов, к которым можно обратиться в трудный момент. Лучше всего бросить курить со сменой обстановки — например, в отпуске или во время отдыха на море, где нет рабочего стресса и курящих коллег.

Берегите себя и будьте здоровы!