Роспотребнадзор дает рекомендации по адаптации к короткому световому дню

Осенью и зимой световой день заметно сокращается. Из‑за этого нередко ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие. Роспотребнадзор подготовил рекомендации, которые помогут легче адаптироваться к нехватке солнечного света и поддержать здоровье.

1. Грамотная организация освещения.

Обеспечьте в помещениях достаточный уровень освещенности: используйте лампы, спектр которых приближен к дневному свету. В течение дня не закрывайте окна — держите шторы и жалюзи открытыми, чтобы использовать максимум естественного света.

2. Прогулки на улице.

Даже при коротком световом дне важно бывать на свежем воздухе, а в солнечные дни — особенно. Всего 20–30 минут прогулки способны заметно улучшить состояние и придать бодрости.

3. Физическая активность.

Регулярные физические нагрузки полезны не только для тела: они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдет любой вариант активности — от утренней зарядки и йоги до обычной ходьбы.

4. Стабильный режим сна.

Из‑за сокращения светового дня меняются биоритмы, поэтому особенно важно соблюдать четкий распорядок. Старайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время — это поможет организму быстрее адаптироваться и сделает сон более качественным.

5. Сбалансированное питание и витамины.

Уделите внимание рациону: включите в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь — источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света. При этом приём любых витаминных добавок допустим только после консультации с врачом.

Чтобы легче пережить период короткого светового дня, важно внимательно относиться к своему самочувствию. Забота о себе — надежная опора для сохранения внутреннего баланса и хорошего самочувствия в холодное время года.