Всемирный день больного: профилактика «весенней усталости»

11 февраля в календаре дат здорового образа жизни ежегодно отмечается как Всемирный день больного. Каждый из нас был в статусе больного и знает, как важно вовремя обратиться к врачу, постоянно прилагать усилия для профилактики заболеваний.

Очередная дата – это повод задать себе вопрос: достаточно ли вы делаете для поддержания и сохранения здоровья?

Заканчивается зима, и для тех, кто уделяет мало внимания своему образу жизни и состоянию здоровья, повышается риск развития «весенней усталости», или, как говорят медики, - астенического синдрома.

На наличие этого состояния у человека могут указывать повышенная утомляемость, нервная возбудимость, перепады настроения, сильная усталость даже при выполнении привычной работы. Повышенная утомляемость может выражаться и в чрезмерной плаксивости, и беспричинной раздражительности, и в снижении эффективности труда у взрослых и успеваемости в учёбе у студентов и школьников.

Появляется комплекс вегетативных симптомов организма, таких как головная боль, чувствительность к яркому свету, громким звукам и резким запахам.  Наблюдаются проблемы со сном (бессонница либо наоборот повышенная сонливость) и чувствительность к переменам погоды. Как правило, эти признаки нарастают, особенно к вечеру. Ночной сон и отдых не приносят облегчения человеку.

Причинами появления весенней усталости могут быть:

- хронические заболевания внутренних органов, инфекции, глистные инвазии, дисбактериоз;

- у подростков – возрастные гормональные изменения, психотравмирующие  обстоятельства, конфликты в семье и школе, на работе;

- чрезмерная нагрузка на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха;

- для детей школьного возраста и студентов - чрезмерная нагрузка в учебном заведении и на дополнительных кружках и секциях, завышенные требования к ребенку со стороны родителей.

Важно учитывать, что весенняя усталость может быть связана с перестройкой организма на новый режим из-за изменения продолжительности светового дня и дефицита витаминов и микроэлементов.

Какие меры можно принять, чтобы не развилась «весенняя усталость»? В первую очередь обратить внимание на режим дня, питание и физическую активность.

Режим дня:

- Увеличить продолжительность ночного отдыха — в сезон весенней усталости нужно спать хотя бы на час больше, лучше с открытой форточкой в прохладном помещении. Ложиться спать лучше пораньше.

- Вечером заняться спокойными делами: принять ванну, послушать спокойную музыку, почитать книгу с не слишком захватывающим сюжетом. Кофе, чай и кофеиносодержащие напитки вечером лучше не употреблять — они тонизируют организм и нарушают сон.

- Продлевать ночь искусственно — например, использовать шторы, которые не пропускают дневной свет, или повязки на глаза для сна. Не стоит засыпать под включённый телевизор или компьютер — световые лучи тормозят выработку мелатонина.

Питание:

- Отказаться от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пище и перестроиться на более лёгкую. Ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, каш.

- Начинать день с завтрака — иначе уже к полудню замедляется обмен веществ, и может навалиться усталость. Если на завтрак не остаётся времени, можно взять с собой овсяную кашу с добавлением ягод, яблок и орехов — эти продукты повышают уровень магния и калия в крови, что важно в период сезонной утомляемости.

- Ограничить количество быстрых углеводов (сладкое и мучное) — за быстрым насыщением крови глюкозой следует такое же быстрое падение её уровня, а следовательно, новый спад энергии.

- Умеренно употреблять кофе и отказаться от алкоголя — они тонизируют лишь на короткое время, после чего для поддержания энергии необходимы дополнительные порции, а алкоголь впоследствии угнетает нервную систему и негативно влияет на каждую клетку организма.

Физическая активность:

- Включить умеренные физические нагрузки дома, в спортзале и на свежем воздухе. Фитнес, йога, плавание, активные игры, долгие пешие прогулки — всё это даёт энергию и в то же время вызывает приятную физическую усталость, создавая условия для крепкого ночного сна.

- Нагружать организм постепенно — например, начать с пеших получасовых прогулок, которые можно постепенно удлинять, добавляя к ним нетрудные приседания, прыжки, растяжки.

- Больше бывать на свежем воздухе — не меньше 2–3 часов. Свежий воздух насыщает организм кислородом, способствует улучшению метаболизма, насыщает энергией и повышает настроение.

- Важно не пытаться резко «взбодриться» — например, не начинать интенсивные тренировки или не садиться на строгие диеты. Такой подход даёт обратный эффект: организм, итак испытывающий стресс из-за сезонной перестройки, получает дополнительную нагрузку.

Медицинская помощь:

- По рекомендации врача можно принимать поливитаминные комплексы с микроэлементами. Однако перед началом приёма добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать анализы на возможные дефициты витаминов. В случае непрерывного приёма возможен избыток некоторых элементов.

- Важно не покупать БАДы без назначения врача — волшебной пилюли от усталости не существует.

- При появлении выраженных симптомов усталости (особенно если она не проходит после отдыха и полноценного сна) рекомендуется посетить врача, сдать нужные анализы и пройти при необходимости обследования. Повышенная утомляемость может быть проявлением серьёзных заболеваний, в том числе эндокринных и онкологических.

Берегите себя и будьте здоровы!