ЗОЖ для женщин

24 ноября отмечается один из самых добрых и светлых праздников – День матери. Мама – это очень значимый для ребёнка человек, особенно в детском возрасте. Но и став взрослыми, мы остаёмся детьми и по-прежнему получаем тепло и заботу, пока рядом есть мама. Во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те - своим.

К сожалению, женское здоровье – вещь хрупкая и зависит от многих факторов. Из-за своих физиологических особенностей женский организм очень чутко реагирует на изменения и силу воздействия факторов среды. Поэтому для женщин особенно важно быть здоровыми.

Самые частые проблемы женского здоровья это: проблемы груди (доброкачественные опухоли, мастопатия, рак); расстройства менструального цикла и репродуктивных функций (включая бесплодие); эндокринные заболевания, включая проблемы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза или яичников; проблемы, связанные с весом (ожирение или недостаток веса, анорексия); эндокринно-обменные патологии (сахарный диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, метаболический синдром); патологии пищеварения; инфекционные болезни.

Основными причинами смерти среди взрослых женщин в РФ являются болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера и непреднамеренные травмы. Поэтому необходимо придерживаться некоторых простых правил:

1. Посещать врача.

2. Переходить на здоровый образ жизни.

3. Не курить и не употреблять алкоголь.

4. Правильно питаться:

- не сидеть на монодиетах, а при необходимости устраивать разгрузочные дни,

- уменьшить потребление сладостей и жиров (особенно насыщенных и транс-жиров), а овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зеленый свет,

- избавиться от высококалорийных перекусов на работе и дома,

- выходить из-за стола с чувством легкого голода,

- исключить поздние ужины и еду «под телевизор».

Женщине важно выбирать для своего ежедневного питания свежие и натуральные, необработанные овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба.

5. Поддерживать здоровый вес.

6. Быть физически активной:

- начинать утро с зарядки,

- не пренебрегать пешими прогулками,

- ввести в режим дня вечерние прогулки - 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей,

- разнообразить «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками,

- проводить больше времени на свежем воздухе с семьей или завести собаку.

7. Справляться со стрессом и беречь свою нервную систему:

- спать не менее 7-8 часов, в хорошо проветриваемом помещении и не допускать духоты и перегрева воздуха в комнате,

- не впадать в депрессию от неудач, ставить перед собой более реалистичную цель,

- уделять достаточно внимания личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни,

- планировать каждый свой день, отводя место и работе, и полноценному отдыху,

- настраивать себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга,

- не стремиться изменить все сразу,

- вести активную социальную жизнь, путешествуя, встречаясь с интересными людьми, занимаясь любимым делом, спортом, шопингом.

8. Соблюдать меры профилактики заболеваний и не допускать их перехода в хроническую форму.

Женщинам важно также знать, что происходит с организмом на разных возрастных этапах.

Детство. Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст. В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Юность и молодость. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Средний возраст. Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. В это время еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни.

Старость. Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться правильного питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, можно оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Берегите себя и будьте здоровы!