10 октября - Всемирный день психического здоровья

Общая цель Всемирного дня психического здоровья заключается в повышении осведомленности о проблемах психического здоровья во всем мире и мобилизации усилий в поддержку укрепления психического здоровья.

Всемирный день психического здоровья в 2024 году проходит под лозунгом "Психическое здоровье на рабочем месте"

Безопасные и здоровые условия труда могут служить фактором защиты от нарушений психического здоровья. Неблагоприятная обстановка на рабочем месте, в том числе стигматизация, дискриминация, а также преследования и другие угрозы и опасные производственные факторы могут создавать значительный риск для работников, негативно влияя на их психическое здоровье, общее качество жизни и, в конечном счете, на их трудоспособность и производительность. Поскольку работающее население составляет 60% жителей планеты, необходимо как можно быстрее принять меры к тому, чтобы условия труда помогали предотвращать риски для психического здоровья, способствуя его защите и укреплению.

Укрепление психического здоровья на рабочем месте – общая задача государственных органов, работодателей, организаций, представляющих интересы работников и работодателей, а также других сторон, заинтересованных в обеспечении безопасности и гигиены труда. Меры по защите психического здоровья работников должны приниматься при конструктивном участии самих работников и их представителей, а также лиц, имеющих опыт жизни с психическими расстройствами. Мобилизуя усилия и ресурсы для внедрения научно обоснованных подходов и мероприятий на рабочем месте, мы сможем дать каждому человеку шанс добиться успеха на работе и в жизни. Для построения более здорового будущего нам необходимо действовать уже сейчас.

Нельзя отрицать тот факт, что сохранить адекватность в век стрессов нелегко. Предлагаем ряд правил, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье

Расширять контакты, поддерживать уже имеющиеся связи. Обратите внимание, на то, что общение с людьми должно быть интересным, обогащать Вашу натуру, Ваш внутренний мир, оно должно быть проникнуто теплотой, искренностью. В противном случае получите обратный эффект.

Жить «настоящим временем». Не стоит жить прошлым - его не вернуть. Не нужно жить и будущим - его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг - вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.

Расширять кругозор. «Учиться, учиться и еще раз учиться» - мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться спортом, живописью, изучением иностранных языков, отправиться в путешествие или стать дизайнером. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться. Таким образом, Вы будете уверены в себе.

Оказывать помощь. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции.

Избавляться от запретов (в положительном ключе, разумеется). Человек, придумывающий себе барьеры на психологическом уровне, приближается к расстройству психического здоровья.

Питаться так, чтобы оставаться здоровым не только физически, но и ментально. Именно в кишечнике вырабатываются серотонин и другие нейромедиаторы, отвечающие за настроение, сон и психическое благополучие. Зачастую с питанием связаны многие проблемы с ментальным здоровьем.

Жирная пища ухудшает приток кислорода к мозгу. Это увеличивает выработку гормона стресса и способствует появлению тревожности. Также жирная пища в некоторых случаях может вызвать навязчивые состояния.

Чтобы функционировать полноценно, мозг нуждается в определенных питательных веществах. Среди них — аминокислоты, витамины и микроэлементы. Они помогают нейротрансмиттерам передавать сигналы, и тем самым влияют на способность к концентрации и мышление. Недостаток этих питательных веществ вызывает проблемы с работой мозга.

Дефицит витаминов может влиять на состояние психики. Например, недостаток витамина D способствует развитию депрессии и других психических расстройств. А рацион, полный этих веществ, наоборот положительно влияет на ментальное здоровье.

Чтобы улучшить свое состояние с помощью рациона, необходимо:

- включить в рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ: свежие фрукты и цельные крупы, рыбу, орехи;

- сократить прием сахара и обработанной пищи;

- пить достаточно воды (до 1,5-2 л в сутки): так вы поддержите нормальную работу кишечника;

- есть меньше жирной пищи;

- добавить в рацион больше овощей и фруктов: они содержат много полезных веществ, а также улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит только от Вас!

СПРАВОЧНО: Впервые Всемирный день психического здоровья отметили в 1992 году. Инициаторами учреждения праздника выступили ВОЗ и Всемирная федерация психического здоровья (World Federation for Mental Health). Цель — сокращение и профилактика распространенных депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, алкоголизма и наркомании, умственной отсталости.

Первые несколько лет проводились мероприятия, нацеленные на массовое просвещение населения. Выпускали двухчасовую передачу на телевидении, в студию можно было позвонить и задать вопрос специалистам. Трансляция велась на весь мир.

В 1994-м было принято утверждать конкретную тему и подробно ее освещать. С тех пор людям помогали разобраться в самых разных вопросах. Например, психическое здоровье детей, взаимосвязь старения и психического здоровья, борьба с суицидами, зависимостями, жестокостью, насилием и многое другое.

В России данный праздник начали отмечать с 2002 года. С предложением присоединиться к традиции праздновать День психического здоровья выступила академик РАМН, ученый Татьяна Дмитриева.