О сне в вопросах и ответах

Как сон влияет на качество и продолжительность жизни?

- участвует в формировании физического здоровья (синтез гормонов, терморегуляция, регуляция метаболизма, работы сердечно-сосудистой и респиратрной систем),

- влияет на когнитивные и эмоциональные функции в дневное время,

- обеспечивает оптимальные условия для процессов восстановления памяти.

Как дефицит сна влияет на самочувствие?

- увеличивает сонливость днём, ухудшает настроение и эмоциональные реакции,

- способствует изменению поведения в принятии решений, связанных с риском,

- приводит к повышенному риску заболеть простудными заболеваниями,

- приводит к проблемам с работой, связанной с вождением автомобиля.

Есть ли зависимость между количеством сна и весом человека?

Научные исследования показывают, что непродолжительный и некачественный сон увеличивает общий риск развития ожирения, нарушения толерантности к глюкозе и диабета второго типа примерно на 25% - 50%.

Как влияет на работу сердца дефицит или переизбыток сна?

Дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и нарушению его суточного ритма, что может создавать дополнительную нагрузку на сердце. Продолжительность сна более 9 часов ассоциируется с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько часов нужно спать для нормального функционирования сердечной мышцы?

Большинство взрослых людей (25-64 лет) нуждается в 7-9 часах сна, 6-8 часов сна необходимы для пожилых людей. Оптимальными для сердечно-сосудистой системы являются 7 часов сна.

Должны ли дети спать днём?

Да! Дневной сон – физиологическая потребность ребёнка. Специалисты отмечают, что после 7 лет дневной сон не обязателен, но необходимо подчеркнуть, что в этом вопросе должен быть индивидуальный подход. Если ребёнок днём спит, то это неплохо, но от дневного сна не должен страдать ночной сон. В то же время, если родители отмечают избыточную дневную сонливость, то это может быть связано с неэффективным ночным сном, а в ряде случаев и с патологическим режимом бодрствования в ночное время, что мешает социализации ребёнка. В этом случае нужна консультация у специалиста.

Сколько часов в сутки необходимо спать детям?

- дети от 4 до 12 месяцев – от 14 до 16 часов,

- малыши от 1 до 2 лет – от 11 до 14 часов,

- дети от 3 до 5 лет – от 10 до 13 часов,

- дети от 6 до 12 лет – от 9 до 12 часов,

- подростки от 13 до 18 лет – от 8 до 10 часов.

Нет рекомендаций для новорожденных в возрасте от 0 до 3 месяцев. Дети в этой возрастной группе обычно спят от 14 до 17 часов в день.

Что нужно делать, чтобы сон был здоровым?

- проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна,

- не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 4 часа до сна,

- постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор или компьютер,

- не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу,

- уберите телевизор из спальни,

- даже бокал вина на ночь значительно усиливает нарушение дыхания во сне,

- избавьтесь от лишнего веса, привлекая к этому специалистов, включая сомнологов и ЛОР-специалистов,

- регулярно занимайтесь спортом, но не менее чем за 4 часа до сна,

- ложитесь спать в одно и то же время,

- избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня).

Как обеспечить крепкий сон ребёнку?

- соблюдать режим – стараться засыпать вечером и вставать утром в одно и то же время, чтобы сформировались «биологические часы»,

- полное затемнение вечером в период подготовки ко сну и в период сна,

- регулярные занятия физическими упражнениями (лучшее время – с 17.00 до 20.00, 3-4 раза в неделю по 30-60 минут), прекратить занятия за 90 минут до сна,

- за два часа до сна плотно не наедаться, но и голодным быть не надо – легкий перекус необходим (яблоко, банан, йогурт),

- не проводить возбуждающих активных игр перед сном,

- очень важен заведённый ритуал отхода ко сну, который повторяется у ребёнка каждый день (например: спокойная беседа, подготовка комнаты, кровати, , душ, чтение и сон), чтобы он вошёл в привычку,

- коррекция всех проблем со здоровьем, потому что, если ребёнок болен, то режим нарушается и при выздоровлении его надо налаживать снова.

Когда отмечается день сна?

Ежегодно, в пятницу второй полной недели марта. В 2024 году – это 15 марта. А впервые Всемирный день сна прошёл 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна, Международной ассоциации медицины сна.