Советы по здоровью – зимний спорт

Зимой очень классно собраться компанией и пойти кататься на лыжах, коньках, ватрушках или чем-то похожем. Но у зимних активностей есть свои нюансы.

Первым делом перед походом на каток или склон нужно позаботиться о правильной одежде или экипировке, если спорт её подразумевает.

Одевайтесь многослойно. Три футболки согреют лучше, чем одна плотная толстовка: все дело в слоях воздуха между одеждой, именно эти слои сохраняют тепло. Поэтому если нет термобелья, рассчитанного на -30, то лучше надеть то, что есть, чем не надевать вовсе.

Утепляйте руки и шею. Перчатки, варежки, шарф обязательные атрибуты на улице зимой. Без них вы легко отморозите руки, а ветер будет задувать под одежду. Еще если есть возможно, то лучше надеть варежки, а не перчатки — в них теплее.

Используйте крем. Перед тем как выйти на улице, намажьте лицо и руки жирным кремом, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда вашей коже. Желательно мазаться кремом минут за 10-15, чтобы он успел впитаться и не запачкал одежду.

После того, как мы правильно оделись и приехали, например, на склон, чтобы прокатиться на сноуборде, нужно провести небольшую разогревающую разминку: минут на 5-10.

Разогрев поможет уменьшить риск травм при занятиях активным спортом, поэтому делайте разминку всегда: и летом перед велопрогулкой, и зимой перед сноубордом.

Отдельно стоит сказать по поводу «ватрушек» и других подобных надувных штук. Кататься на них достаточно опасно — они развивают большую скорость, а управлять при этом ими почти невозможно. Поэтому, если решили прокатиться, посмотрите, как заканчивается склон или горка и подготовлен ли он для катания вообще. Если склон заканчивается лесополосой, то скатываться будет не очень безопасно, есть риск влететь на полной скорости в дерево.

Если на горке есть лед, то скатываться на чем угодно будет очень опасно, что лыжи, что ватрушка могут потерять сцепление с трассой, и вы потеряете управление.

Ну и конечно, перед и во время катания откажитесь от алкоголя. Помимо того, что это в целом вредно для здоровья, так еще и во время катания вы можете травмировать не только себя но и окружающих.