Здоровый сон – здоровое бодрствование

Сон обеспечивает человека энергией и хорошим настроением. Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: появляются раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний.

Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Врачи считают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам, инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых. Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, не критичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью. У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти. У детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно - сосудистых заболеваний.

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, подросткам необходимо 9 часов сна, взрослым – 7-8 часов. Однако, много спать – не менее вредно, чем недосыпать. Есть мнение, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Профилактика бессонницы:

- старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;

- стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне, поэтому расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном;

- проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна;

- не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 4 часа до сна;

- постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор;

- не увлекайтесь смартфоном и компьютером;

- не курите, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;

- даже бокал вина на ночь значительно усиливает нарушение дыхания во сне;

- регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна;

- должно быть постоянное время отхода ко сну;

- избегайте длительной дремоты днем (человек с ненарушенным ночным сном не должен испытывать сонливости или желания сна в течении всего рабочего дня).

Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение. Для избежания проблем детского сна рекомендуется:

- С самого раннего детства укладывать малыша спать в одно и то же время.

- Придумать ритуал засыпания и следовать ему постоянно – умывание, чтение на ночь.

- За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер.

- Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

- В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Помогает заснуть выпитое перед сном теплое молоко, травяной сбор с чабрецом и душицей. Также способствует быстрому засыпанию принятие теплой ванны.

Помните, замечательный внешний вид и отличное самочувствие невозможны без крепкого здорового сна. Следуйте несложным правилам здорового сна, при необходимости скорректируйте режим сна и бодрствования и будьте здоровы!

Берегите сон и будьте здоровы!