Несколько «нельзя» при занятиях физкультурой и спортом

О том, что спорт полезен для красоты и здоровья, говорилось уже не раз. Благодаря физическим нагрузкам организм справляется с любыми болезнями и стрессами. Но, если каждый раз, занимаясь в тренажёрном зале, игнорировать некоторые «нельзя», можно нанести непоправимый вред своему здоровью.

Нельзя игнорировать медицинское обследование и консультацию врача перед началом занятий. Консультация у врача необходима в первую очередь людям, которые находятся в группе риска (возраст старше 45 лет, большой стаж курения, гипертония, ожирение, сколиоз, сахарный диабет). Не все упражнения подходят каждому, в этом случае индивидуальный подход к созданию программы обязателен.

Нельзя игнорировать своё состояние во время тренировки. Часто люди так сильно увлекаются выполнением упражнений, что совсем не обращают внимания на собственные ощущения. Сигналом о переутомлении и неготовности организма к той степени нагрузки, которую он получает, являются следующие симптомы: нарушение сердечного ритма во время тренировки, ощущение тяжести за грудиной, состояние хронической усталости и недомогания, нарушение сна. В этом случае нужно сделать перерыв с тренировками на некоторое время. Если после прекращения тренировок вышеописанные симптомы не исчезают, то стоит проконсультироваться у врача.

Нельзя пропускать разминку – самая грубая и часто совершаемая ошибка. Перед занятиями нужно выделять 5-15 минут на разминку. Если не уделять времени разминке, то во время основных упражнений может резко увеличиться ЧСС, появится чувство тошноты, головокружения и обморочное состояние. Помимо этого можно получить различные травмы суставов и мышц.

Нельзя после тренировки принимать горячую ванну или идти в баню. Высокая температура бани или горячей ванной ухудшит ситуацию, поскольку во время фитнес-тренировки повышается   температура тела, учащается ЧСС и расширяются сосуды. В результате может произойти перегрев организма, что, в свою очередь, может привести к головокружению, слабости или обмороку. Поэтому по окончании занятий фитнесом рекомендуется принять немного прохладный душ, помогающий привести к норме температуру тела и сердечный ритм.

Нельзя задерживать дыхание во время позитивной фазы нагрузки (подъем веса, подтягивание вверх, жим штанги от себя). В этом случае поднимается артериальное давление, возможно появление легкого головокружения, следует постоянно вдыхать или выдыхать на протяжении каждой фазы упражнения и не работать на задержке дыхания, если этого не требует инструкция.

Берегите свое здоровье и с ответственностью подходите к выполнению упражнений, тогда тренировки пойдут на пользу и принесут много радости.

За дополнительной информацией обращайтесь в отдел здорового образа жизни ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» по тел 6-42-27.

Специалист отдела здорового образа жизни Велиляева Э.С.