Как спать правильно

  Треть нашей жизни мы проводим во сне. Известно, что сон – лучшее средство для восстановления организма после трудового дня. Сейчас, когда наступил период перехода к зиме, для школьников и студентов начался новый учебный год, а в организациях и на предприятиях подводят предварительные итоги за календарный год, проблема сна становится особенно актуальной. Поэтому важно оптимальным образом использовать время сна и обеспечить все условия, чтобы он был полноценным.

  Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, ночной сон у детей до 10 лет в среднем составляет 11 часов, десятилетнего ребенка - 10 часов, подростки 15-17 лет - 7,5-8,5 часов, взрослые – 7-8 часов, пожилые – 5-6 часов. 

  Постель должна быть удобной, комната для сна темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела правильным. Сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке, храп.

  Самая опасная позиция - сон на животе. Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

  Лучшая поза для сна - сон на спине. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

  Сон на боку. Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. Эта поза особенно рекомендуется для людей, у которых проблемы с дыханием и храпом. Нужно учитывать, что хороший сон на боку обеспечат не слишком высокая подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.

  При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль: сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

  Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми вам неудобно, обнимайте вторую подушку.

      Будьте здоровы!