Если семья на карантине

Что делать, если семья должна находиться на домашнем карантине? По возможности постарайтесь осуществлять работу и учёбу дистанционно и заведите несколько полезных привычек:

- несколько раз в день разговаривать при помощи приложения «Скайп» или «Вотсапп» с родными, друзьями и коллегами;

- вставать каждое утро и одеваться, как если бы Вы шли на учебу и/или работу;

- заниматься физкультурой хотя бы полчаса в день, организовать активный досуг;

- выполнять все полученные медицинские предписания;

- жить по разработанному в условиях самоизоляции распорядку дня, например, по такому:

7:00 – 9:00 – утренняя подготовка к дню, включая завтрак и зарядку

9:00 – 13:00 – работа/учеба, включая перерыв на зарядку

13:00 – 14:00 – обед

14:00 – 17:00 – продолжение работы/учебы, включая перерыв

17:00 – 19:00 – досуг, включая контакты с родными и друзьями, физическую активность

19:00 – 20:00 – ужин

20:00 – 23:00 – досуг

Вредно:

- пытаться воображать самый страшный сценарий;

- спать целый день, поскольку это может отрицательно сказаться на качестве сна;

- уделять слишком много времени чтению статей или новостей о коронавирусе, поскольку переизбыток информации может усилить беспокойство и опасения;

- скрывать и подавлять свои чувства, будьте готовы выразить ваши мысли и чувства перед вашими близкими.

Важно! Люди, страдающие от хронических заболеваний и расстройств  (диабет, гиперлипидемия, повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, различные хронические заболевания и расстройства пищеварительной системы больные на диализе, послеоперационные больные) должны действовать в соответствии с указаниями лечащего врача и диетолога.

Если есть потребность в специальной пище, смеси для грудничков при наличии пищевых аллергий и/или чувствительности к различным продуктам, позаботьтесь о приобретении соответствующих продуктов, согласно рекомендациям диетолога.

Позаботьтесь о психологической безопасности детей, выполняя ряд несложных рекомендаций.

1.Для детей любого возраста работают два правила: не скрывать и не перегружать эмоциями.

Необходимо создать дома доверительную обстановку: нет секретов, можно говорить обо всем и задавать любые вопросы. Если же родители секретничают между собой, то дети понимают, что происходит что-то опасное, и что это скрывают от них.

Если родитель чувствует переизбыток тревоги или стресса, он должен в первую очередь позаботиться о себе. Можно обсуждать с детьми вещи, которые беспокоят нас, но только если мы делаем это не из-за переизбытка чувств, а при условии, что мы можем одновременно обсудить пути преодоления беспокойства.

2. Постарайтесь вести обычный образ жизни – рутина дает детям чувство безопасности. Постарайтесь сохранять обычные привычки, время еды и сна. Создайте для детей возможность поделиться своими мыслями и задать вопросы. Играйте с детьми, найдите занятия, которые нравятся и вам, и им.

3. Ограничьте доступ детей к выпускам новостей и слушания обсуждений, происходящих в них. Это особенно важно в отношении детей в детсадовском и младшем школьном возрасте.

4. Давайте информацию с учётом уровня понимания детей – рассказывайте им только правду, простым и успокаивающим образом, не вдаваясь в подробности. Избыток информации может ввести детей в заблуждение и вызвать у них страх и неуверенность. Прислушивайтесь к вопросам и к темам, которые беспокоят детей, и расскажите им о происходящем в соответствии с их вопросами. Помогите ребенку различать между фактами и слухами, что поможет ему ощутить контроль над ситуацией. Объясните, что не все, что говорят на улице или пишут в социальных сетях, является верным, и что лучше всего всегда спросить родителей.

5. Повысьте у детей чувство контроля и способности справиться с ситуацией – объясните детям, как они могут защитить себя и окружающих посредством соблюдений правил гигиены: закрывать рот и нос во время чихания или кашля одноразовым платком или согнутым локтем, мыть руки с мылом перед едой и после пользования туалетом.

6. Следите за вашей реакцией на события – дети учатся реакции на события путем наблюдения за окружающими их взрослыми. Занимайтесь собой, найдите пути снижения уровня вашего стресса. Дети заметят уровень стресса родителей и прореагируют соответствующим образом.