Коронавирус: от отрицания - к принятию новой реальности

Пандемия по-разному повлияла на настроения людей. Одни боятся заболеть и не выходят из дома. Другие, напротив, совершенно не верят в существование коронавируса и заявляют о мировом заговоре. В соцсетях зачастую случаются пикировки первых со вторыми. При этом каждая сторона упрекает противоположную в том, что та «не видит очевидное».

Как говорят психологи, такая реакция ожидаема. Люди все разные, у каждого свой опыт, и их психика пытается как-то справиться со стрессовой ситуацией. Отрицание факта пандемии – своеобразная и довольно распространённая реакция на угрозу.

Осознание новой кризисной реальности можно сравнить с процессом принятия горя. Концепция пяти стадий восприятия горя была разработана американским психологом Элизабет Кюблер-Росс в конце 60-х годов прошлого века по результатам наблюдения за пациентами со смертельным диагнозом. Она выяснила, что реакцию каждого человека на плохие новости можно разделить на пять этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

На первом этапе человек отказывается принимать реальность. Затем он испытывает злость из-за произошедшего и пытается найти виноватого в проблемах. После этого наступает этап, который называется «сделка» или «торг». В это время человек старается откупиться от проблем, заключает нерациональные сделки сам с собой – «не буду делать что-то, и проблема исчезнет». Сделки с самим собой сменяет депрессия. И наконец наступает финальный этап – принятие. В этот момент человек уже смирился с проблемой и готов действовать в соответствии с новой реальностью.

Как это работает в случае с коронавирусом?

Пока инфекция была в Китае, мы даже не задумывались о какой-либо опасности: да это там, где-то далеко. Потом появились случаи заболевания в разных странах мира: да мы вовремя меры приняли, к нам коронавирус не придёт. А затем, когда он всё же пришёл и наступило время карантина, многие сказали себе: «Да нет никакого вируса, это нами манипулируют и хотят полностью подчинить».

Это действительно один из способов психологической защиты, причём в нынешней ситуации играющий только на пользу вирусу.

На стадии торга человек думает примерно так: «Если я неделю посижу дома на карантине, то, может, всё обойдётся». Не выходит. Схема не работает, расклад оказывается не таким, каким ожидался. Карантин продлевается. Начинается третий этап - агрессия. Появляется злоба на врачей, на правительство, на заболевших людей, на соседа, наконец, который слишком громко включает музыку.

Следующий этап - смирение, принятие ситуации «как есть». Это этап грустный, но уже со зрелой реакцией на события. Иногда такая реакция трансформируется в депрессию, но чаще всего она сменяется желанием что-то делать, "разрулить" ситуацию и двигаться вперёд. Это стадия действия, приспособления к новым реалиям и жизни в них.

Пока же, как видно из многих комментариев в соцсетях, чуть ли не половине россиян не удалось преодолеть даже начальные этапы психологической трансформации. В Республике Алтай об этом свидетельствуют не только соцсети, но возникающие вновь и существующие очаги коронавирусной инфекции, низкие темпы снижения количества заболевших и доля невакцинированных. Свидетельством также выступают проверки, в ходе которых специалистами санитарной службы выявляются многочисленные нарушения: игнорирование масочного режима, несоблюдение дистанции, недостаточный контроль со стороны руководителей в организациях, проведение массовых мероприятий и семейных торжеств (свадьбы, дни рождения, поминки и т.п.).

Как же всё-таки справиться со стрессом в разгар пандемии? Какую линию поведения выбрать? Чем быстрее человек принимает новую ситуацию, тем быстрее начинает использовать возможности, которые у него имеются. Он более рационально оценивает потери, в том числе эмоциональные, и более рационально принимает решения.

Надо жить здесь и сейчас, не сожалеть о прошлом и не откладывать жизнь на время «после пандемии». При этом категорически противопоказано делать вид, что ничего не происходит. Хотя многие сегодня советуют именно это, не понимая, что отгородиться и жить в своей придуманной реальности, где вируса нет,- тупик.

Паниковать тоже не стоит – этот путь до добра также не доведёт. Следует поступать сообразно ситуации и степени угрозы. Рассуждая о том, что происходит, не стоит зацикливаться на этом и поглощать кучу информации, чаще всего низкопробной. Приобретать нужно те знания, которые позволят лучше приспособиться к новой реальности и сохранить здоровье.

Чтобы выбраться из эмоционального плена, нужно понять, чего мы на самом деле боимся. Для этого стоит задать себе вопрос: что меня пугает и вызывает сильные эмоции? Затем провести ревизию ресурсов и возможностей: что у меня есть для жизни в новых условиях, каких ресурсов не хватает? Кроме того, неплохо определить задачи на время карантина, составить план действий; посмотреть, снижает ли это риски новой ситуации.

И в итоге постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны, как на новые возможности.

Если возникла или может появиться проблема с источником дохода, надо использовать свободное время для подготовки к работе по другому профилю, переквалификации, самообразования. Нечто подобное россияне уже проходили в начале девяностых.

И конечно, не стоит забывать о простых эффективных мерах профилактики:

- вакцинироваться от коронавируса и гриппа;

- носить маску в общественных и многолюдных местах, в местах с высоким риском заражения (больницы, поликлиники, другие лечебно-профилактические учреждения);

- избегать многолюдных мест, сократить количество контактов;

- соблюдать социальную дистанцию не менее 1,5 метров;

- часто мыть руки с мылом и пользоваться антисептиками;

- при первых признаках ОРВИ (кашель, чихание, насморк, першение в горле, общая слабость, подъём температуры) оставаться дома и вызывать врача, выполнять все его рекомендации;

- вести здоровый образ жизни (правильное питание, физическая активность, правильный режим сна, отдыха и работы).

Эти же меры эффективны в профилактике внебольничных пневмоний и других ОРВИ, в том числе гриппа.

Берегите себя и будьте здоровы!