Всё чаще в современном мире профессиональная деятельность протекает в стенах офиса. Факторов риска для здоровья людей, работающих в офисе, достаточно много. Условно их можно объединить в несколько групп.
К первой группе можно отнести факторы, способствующие развитию ишемической болезни сердца: душные пыльные пространства; сухой воздух; закрытые из-за кондиционеров окна; круглосуточное искусственное освещение; избыточное потребление высококалорийной пищи, насыщенной жирами и холестерином; нервно-психические переживания; курение; алкоголизм. Чтобы хоть как-то себя обезопасить, врачи рекомендуют больше двигаться (ходьба пешком, бег, плавание, танцы, спорт и т.д.) и уменьшить потребление животных и насыщенных жиров, холестерина. Нужно перестать есть мясной фастфуд и другое переработанное мясо (бекон, колбасы и пр.), а также серьезно ограничить потребление свинины, говядины, баранины, темного мяса кур и индеек. Подсолнечное масло желательно заменить на оливковое. В рацион включить больше овощей и зелени, рыбы, морепродуктов и белого мяса птицы.
В продолжение разговора о правильном питании выделим вторую группу факторов риска, способствующих возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта: выход из дома без завтрака, перекус на работе чипсами, пирожками всухомятку, сухариками со специями, жареными орешками, газировкой и кофе. Плюс самолечение при обнаружении любых неприятных симптомов в области ЖКТ. Что делать? Прежде всего, больным следует изменить режим питания, отказаться от жареной, жирной, острой и копченой пищи, ограничить крепкий кофе, шоколад, цитрусовые и томатный сок. Лучше всего есть супы, молочные кисели и желе, каши, отварное и нежирное мясо (говядина, курица, кролик), свежий некислый творог, обезжиренное молоко, кефир. Работники должны питаться не менее трех раз в день небольшими порциями. С собой можно взять фрукты, бутылочку питьевого йогурта, сухофрукты, бутерброды.
Третья группа факторов риска способствует нарушению работы глаз и привести к развитию синдрома «сухого глаза» (слёзная плёнка высыхает и не успевает восстанавливаться): большая нагрузка на глаза при чтении и работе за компьютером, недостаток влажности в помещении, дефицит витаминов. Для профилактики сухости глаз, офтальмологи рекомендуют чаще моргать в процессе работы за компьютером, не тереть глаза, так как это усиливает раздражение. Облегчить симптомы можно с помощью препаратов «искусственной слезы». Продолжительная работа за компьютером может спровоцировать к тому же и развитие зрительного утомления. Для его профилактики рекомендуется выполнять массаж в области глаз (сделать круговые движения открытыми глазами сначала по часовой стрелке, затем против), каждый час делать перерывы во время интенсивной работы или просто закрыть глаза на 10 минут и расслабиться. Для смены фокуса желательно в течение двух-трех минут смотреть попеременно на предметы, расположенные вдали, и на те, которые находятся прямо перед вами. И, конечно, не забывать про витамины.
Четвёртая группа факторов риска, приводящая к проблемам с опорно-двигательным аппаратом – работа большей части времени в одной позе без движения, сидячая работа, работа в течение дня с компьютерной мышью. Что делать? Избегать длительного статического положения тела в неудобной позе, при работе за компьютером стараться держать спину прямо, желательно иметь кресло с подголовником. Время от времени желательно массировать руками мышцы шеи, выполнять разминочные упражнения. Основой профилактики синдрома «компьютерной мыши» (туннельный синдром) является изменение привычного локомоторного стереотипа и образа жизни. Туннельные синдромы часто являются результатом не только монотонной деятельности, но и нарушения эргономики (неправильная поза, неудобное положение конечности во время работы). Для профилактики варикоза носить профилактические компрессионные гольфы, чулки или колготы. Если приходится много стоять или ходить, в течение дня необходимо к тому же на несколько минут делать перерыв, снимать обувь и давать ногам отдохнуть, выполняя несколько упражнений. Сидя на стуле, можно переминаться с ноги на ногу, катать мяч поочередно правой и левой ногой, массировать ноги легкими движениями от стопы к голени. Это уменьшит застой крови в венах. После рабочего дня желательно полежать 10–15 минут с поднятыми вверх ногами, а утром и вечером принимать контрастный душ, так как он улучшает кровообращение и тренирует сосуды. Полезны также занятия плаванием, бегом и езда на велосипеде.
Берегите себя, будьте здоровы!