Очень часто в конце зимы - начале весны появляется такое состояние, когда все валится из рук, ничего не хочется делать, наступает общее истощение организма, особенно у детей старше 10 лет, имеющих астеническое телосложение (худые и бледные даже в здоровом состоянии), студентов, работников умственного труда.
К нежеланию что-либо делать добавляется повышенная утомляемость, нервная возбудимость, перепады настроения, сильная усталость даже при выполнении привычной работы. Повышенная утомляемость может выражаться по-разному: чрезмерная плаксивость, беспричинная раздражительность, снижение эффективности труда у взрослых и успеваемости в учёбе у студентов и школьников. Появляются головная боль, чувствительность к яркому свету, громким звукам и резким запахам. Наблюдаются проблемы со сном (бессонница либо наоборот повышенная сонливость), ночной сон и отдых не приносят облегчения. Появляется чувствительность к переменам погоды.
Как правило, эти признаки нарастают, особенно к вечеру, и тогда мы задумываемся о походе врачу и слышим диагноз «астенический синдром». Причин его развития много: весенний авитаминоз, хронические заболевания внутренних органов, инфекционные заболевания, глистные инвазии, дисбиоз, психотравмирующие обстоятельства, конфликты в семье и школе, на работе, чрезмерные нагрузки на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха.
Чтобы к концу зимы не чувствовать усталость, необходимо заблаговременно принимать профилактические меры.
Независимо от возраста и рода деятельности, нужно вести здоровый образ жизни, который включает в себя двигательную активность, правильное питание, полноценный отдых и сон, режим труда и отдыха, комфортный психологический микроклимат.
Кроме того, для детей школьного возраста и студентов необходимо:
- проведение досуга на свежем воздухе;
- ограничение, на время, подготовки к школьным урокам и дополнительным нагрузкам (кружкам, секциям, музыкальной школе и т.д.);
- проводить меньше времени перед компьютером и телевизором;
- наличие горячего обеда, вместо перекусов орешками и чипсами, питание, богатое белками, витаминами и микроэлементами не менее 5 раз в день. Рацион должен содержать мясо, рыбу, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, сухофрукты и орехи.
Взрослым желательно придерживаться следующих рекомендаций:
- включать в рацион пищу, богатую белками, больше употреблять свежих овощей и фруктов, обратить внимание на яйца и печень – эти продукты улучшают память; в зимний период стоит задуматься над приемом витаминных комплексов;
- поддерживать нормальный микроклимат в семье и в рабочем коллективе;
- сразу решать проблемы со сном;
- не взваливать на себя непосильную физическую и умственную работу;
- чередовать любые нагрузки с отдыхом.
Берегите себя, будьте здоровы!